couv-full-fitness:couv-full-fitness 2/10/08 10:59 Page 1 Manuel d’utilisation et d’applications Gebrauchs- und Anwendungshandbuch Manual de utilización y aplicaciones DJO France S.A.
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om Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 3 Français Mode d’emploi Programmes et applications spécifiques Tableau de placements des électrodes et positions du corps 11 20 51 Deutsch Gebrauchsanweisung Programme und spezifische Anwendungen Tabelle zur Elektrodenplatzierung und Körperposition für die Stimulation 63 72 103 Italiano Istruzioni per l’uso Programmi e applicazioni specifiche Tabella di posizionamento degli elettrodi e posizioni del corpo 115 124 155 English Directions
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 4 Français SOMMAIRE I. AVERTISSEMENTS 1. Contre-indications 2. Mesures de sécurité II. PRÉSENTATION 1. Réception du matériel et accessoires 2. Description de l’appareil 3. Garantie 4. Entretien 5. Conditions de stockage et de transport 6. Conditions d’utilisation 7. Élimination 8. Normes 9. Brevet 10. Symboles normalisés 11. Caractéristiques techniques 5 5 5 7 7 8 8 9 9 9 9 9 10 10 10 III. MODE D’EMPLOI 11 1. Branchements 11 2.
/02/08 10:08 Page 5 I. AVERTISSEMENTS 1. Contre-indications 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Français 6 brûlures cutanées sous les électrodes. En cas de doute sur l’utilisation du Compex à proximité d’un autre appareil médical, demander conseil au fabricant de ce dernier ou à votre médecin. ■ Utiliser exclusivement les câbles d’électrodes fournis par Compex. ■ Ne pas déconnecter les câbles d’électrodes du stimulateur en cours de séance tant que l’appareil est encore sous tension. Arrêter préalablement le stimulateur.
■ Pour des raisons d’hygiène très importantes, chaque utilisateur doit disposer de son propre jeu d’électrodes. Ne pas utiliser les mêmes électrodes sur plusieurs personnes différentes. ■ Ne pas utiliser un jeu d’électrodes plus de quinze séances, car la qualité du contact entre l’électrode et la peau – facteur important du confort et de l’efficacité de la stimulation – se dégrade progressivement.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 8 Français 2. Description de l’appareil A – Touche “Marche/Arrêt” C – Prises pour les 4 câbles d’électrodes B – Bouton “i”. Permet d’augmenter les énergies sur plusieurs canaux en même temps D – Câbles d’électrodes canal 1 = bleu canal 2 = vert canal 3 = jaune canal 4 = rouge E – Touches “+”/“–” des 4 canaux de stimulation F – Compartiment du bloc d’accumulateurs G – Cavité pour insérer un clip ceinture E F A B C 1 D 3.
5/02/08 10:08 Page 9 4. Entretien stockage et de transport ne doivent pas dépasser les valeurs suivantes : Pour nettoyer votre appareil, utilisez un chiffon doux et un produit de nettoyage à base d’alcool mais ne contenant aucun solvant. En effet, celui-ci pourrait détériorer les plastiques, notamment la vitre recouvrant l’écran de votre Compex. Aucune réparation ne doit être entreprise par l’utilisateur sur l’appareil ou l’un de ses accessoires.
accumulateur nickelmétal hydride (NIMH) rechargeable (4,8 V ≈ 1200 mA/h) C hargeurs: les seuls chargeurs utilisés pour la recharge des batteries accumulateurs portent les références suivantes: Type TR503-02-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.4A / 15W Type TR503-02-A-133A03 Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-A-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
5/02/08 10:08 Page 11 III. MODE D’EMPLOI Avant toute utilisation, il est vivement conseillé de prendre attentivement connaissance des contre-indications et mesures de sécurité présentées au début de ce manuel (chapitre I: “Avertissements”), car ce puissant appareil n’est ni un jouet ni un gadget! 1. Branchements câbles d’électrodes et des prises du stimulateur: Les impulsions électriques générées par le Compex sont transmises aux nerfs par des électrodes autocollantes.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Français ce faire, il s’agit d’afficher l’écran d’options ad hoc en appuyant sur la touche “Marche/Arrêt” située sur la gauche du Compex et en la maintenant enfoncée pendant quelques secondes. 5/02/08 10:08 Page 12 P our 3c 3a 3b Fig. 3 3a Pour sélectionner la catégorie de votre choix, pressez la touche “+”/“–” du canal 1, jusqu’à ce que la catégorie désirée soit encadrée. 2d 2a 2b 2c Fig.
5/02/08 10:08 Page 13 b) = un écran de réglage des paramètres s’affiche. a) START = la séance de stimulation démarre immédiatement; 5. Personnalisation d’un programme L’écran de personnalisation d’un programme n’est pas accessible pour tous les programmes! Français Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5b La séquence d’échauffement proposée par certains programmes est active par défaut (petites volutes animées au-dessus du radiateur).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 14 Français 6. Pendant la séance de stimulation Réglage des énergies de stimulation Au démarrage du programme, le Compex vous invite à monter les énergies de stimulation, élément-clé de l’efficacité de la stimulation. d’un programme à l’autre. Les exemples reproduits ci-dessous suffisent toutefois à dégager des règles générales. 7c 7a 6b 6c 6d 7b 6a 6e 7d 7e 7f Fig. 7 Fig.
7d Le curseur est situé sous la partie noire (gauche) de la barre: vous êtes en phase de contraction musculaire. 8d Le curseur est situé sous la partie hachurée (droite) de la barre: vous êtes en phase de repos actif. L’énergie de stimulation de la phase de repos actif est automatiquement fixée à 50% de celle de la phase contraction.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 Français 11a La petite pile ne comporte plus que deux repères : le niveau de charge des batteries devient faible. Terminez la séance et rechargez l’appareil (voir rubrique suivante). Page 16 13a 11b Le symbole START , normalement affiché audessus de la touche “+”/“-” du canal 4, a disparu ( ) et la petite pile clignote : les batteries sont complètement vides. Il n’est plus possible d’utiliser l’appareil. Rechargez-le immédiatement (voir rubrique suivante).
5/02/08 10:09 Page 17 Français Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 IV. COMMENT FONCTIONNE L’ÉLECTROSTIMULATION L e principe de l’électrostimulation consiste à stimuler les fibres nerveuses au moyen d’impulsions électriques transmises par des électrodes. L es impulsions électriques générées par les stimulateurs Compex sont des impulsions de grande qualité – offrant sécurité, confort et efficacité – qui permettent de stimuler différents types de fibres nerveuses: 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Français système nerveux. La stimulation d’un autre type de fibres sensitives provoque une augmentation de la production d’endorphines et, ainsi, une diminution de la douleur. A vec les programmes antidouleur, l’électrostimulation permet de traiter 5/02/08 10:09 Page 18 Ne pas utiliser les programmes antidouleur de manière prolongée sans consulter un médecin. les douleurs localisées aiguës ou chroniques, ainsi que les douleurs musculaires.
stimuler sont des facteurs déterminants et essentiels à l’efficacité de la stimulation. Par conséquent, respectez toujours la taille des électrodes représentées sur les dessins. Sauf avis médical particulier, respectez toujours les placements spécifiés sur les dessins. Au besoin, recherchez la meilleure position, en déplaçant légèrement l’électrode de polarité positive, de façon à obtenir la meilleure contraction musculaire ou le positionnement qui semble être le plus confortable.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 10:09 Page 20 Français VI. PROGRAMMES ET APPLICATIONS SPÉCIFIQUES L es applications qui suivent sont données à titre d’exemples. Elles permettent de mieux comprendre la manière dont les séances d’électrostimulation peuvent être combinées avec l’activité volontaire. Ces protocoles vous aideront à déterminer la meilleure procédure à suivre en fonction de vos besoins (choix du programme, groupe musculaire, durée, placement des électrodes, position du corps).
5/02/08 10:09 Page 21 Catégorie Fitness Français Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 L a pratique du fitness est aujourd’hui très répandue. Nous sommes en effet nombreux à vouloir retrouver, améliorer ou maintenir une bonne condition physique. Certains souhaitent davantage et sont à la recherche d'un corps tonique, d'une silhouette harmonieuse, avec des muscles bien dessinés et même, pour certains, spectaculairement développés.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 10:09 Page 22 Français Fitness Programmes Initiation musculaire Musculation Hypertrophie Hypertonie Aérobie Jogging 22 5/02/08 Effets Utilisations Amélioration du métabolisme et des qualités contractiles des muscles Augmentation des échanges cellulaires au niveau des muscles stimulés Pour réactiver les muscles des personnes sédentaires et retrouver des qualités musculaires physiologiques Préparation idéale à l'utilisation des autres programmes de la caté
5/02/08 10:09 Page 23 Fitness Programmes Step Effets Utilisations Les effets sur les muscles sont identiques à ceux entraînés par un travail réalisé sur une machine de step Augmentation de la tonicité musculaire À utiliser uniquement sur les quadriceps Pour des muscles déjà entraînés et préparés: -soit par des exercices actifs de step et le programme Ini- Français Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 tiation musculaire -soit au moyen du programme Jogging utilisé jusqu’au niveau 5 inclus Anaéro
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 10:09 Page 24 Français Fitness Applications spécifiques Avant-préparation pour une personne débutante souhaitant s’initier à l’entraînement musculaire par électrostimulation L es muscles de la personne sédentaire sont peu sollicités et donc très peu performants. Dans ce cas, une brutale augmentation de l’activité musculaire se traduit souvent par d’importantes courbatures, des douleurs réversibles et sans gravité, mais très inconfortables.
5/02/08 10:09 Page 25 Fitness épaules, avec des muscles fermes et bien dessinés. Contrairement aux exercices volontaires réalisés avec des charges lourdes qui sont traumatisants pour les articulations et les tendons, la stimulation avec le Compex ne provoque pas, ou très peu, de contraintes articulaires et tendineuses. Durée du cycle: 5 sem., 4 x/sem.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 10:09 Page 26 Français Fitness à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie 20D e suivi de 1 x Capillarisation 20◊ e Di: Repos Programmes: Hypertrophie 20D et Capillarisation 20◊ e Prise de masse musculaire pour un bodybuilder s’entraînant au minimum six fois par semaine D ans cet exemple, le body-builder désire travailler ses mollets, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles.
5/02/08 10:09 Page 27 Fitness Progression dans les niveaux: Sem. 1-3: Initiation musculaire montez d’un niveau à chaque séance Durée du cycle: 12 sem., 3 x/sem. Progression dans les niveaux: Sem. 1: Aérobie niv. 1 Sem. 4-8: Musculation montez d’un niveau chaque semaine Sem. 2-3: Aérobie niv. 2 Sem. 9-13: Hypertonie montez d’un niveau chaque semaine Sem. 6-8: Aérobie niv.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 10:09 Page 28 Français Fitness Durée du cycle: 3-6 sem., 2-3 x/sem. Ex. pour 1 sem. Lu: 30’-1 h de jogging ou d’activité physique en salle de fitness Ma: 1 x Jogging 8G c Me: 45’-1 h d’activité physique en salle de fitness Je: 1 x Jogging 8G c Ve: Repos Sa: 1 h d’activité physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, etc.
5/02/08 10:09 Page 29 Fitness Ma: Entraînement habituel en salle de fitness Me: 1 x Anaérobie 8G c Je: Entraînement habituel en salle de fitness Ve: 1 x Anaérobie 8G c (facultatif) Sa: Entraînement habituel en salle de fitness ou autre activité physique à l’extérieur Di: Repos Programme: Anaérobie 8G c Préparation pour un pratiquant de fitness bien entraîné souhaitant développer son explosivité musculaire D ans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses mollets, mais il e
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 10:09 Page 30 Français Fitness Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite adopter un mode d’entraînement musculaire polyvalent Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses bras, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, cette procédure de stimulation peut aussi être appliquée sur plusieurs groupes musculaires durant le même cycle (ex.: bras, puis quadriceps).
5/02/08 10:09 Page 31 Catégorie Esthétique Français Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 G râce à leur grande diversité et leur haute spécificité, les programmes Esthétique du Compex apportent une solution à tous ceux qui veulent retrouver et conserver les bienfaits d'une activité musculaire intense. Ces programmes vous permettront de retrouver et de maintenir un corps ferme, une silhouette galbée et une peau tonique.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 32 Français Esthétique Programmes Effets Utilisations Abdos Combine les effets bénéfiques des programmes Raffermissement et Galbe adaptés à la spécificité des muscles de la sangle abdominale Pour affiner la taille, en améliorant le maintien musculaire de la paroi abdominale Fessiers Impose aux muscles fessiers le travail le plus adapté pour améliorer la silhouette Pour restaurer et améliorer la tonicité de la région fessière Pour tonifie
5/02/08 10:09 Page 33 Esthétique Applications spécifiques Pour affiner votre taille et tonifier votre ceinture abdominale Sem. 1-3: Tonification montez d’un niveau à chaque séance Le programme Abdos est spécialement adapté pour améliorer les qualités de maintien et de fermeté des muscles de la ceinture abdominale. Les différents régimes de travail, associés au massage tonique réalisé pendant les phases de repos, garantissent des résultats bénéfiques sur le dessin de la taille. Sem.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 10:09 Page 34 Français Esthétique Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau Ces programmes sont destinés aux per- sonnes qui viennent de perdre du poids ou aux personnes dont la peau, au cours des années, a perdu sa tonicité et ses qualités élastiques. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Galbe permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse.
5/02/08 10:09 Page 35 Catégorie Massage Français Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 L es programmes de la catégorie Massage du Compex imposent aux muscles de la région stimulée une activité modérée, permettant d’améliorer le confort physique et le bien-être.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Français 36 5/02/08 10:09 Page 36 Massage Programmes Effets Utilisations Massage relaxant Diminution de la tension musculaire Drainage des toxines responsables de l’augmentation excessive du tonus musculaire Effet de bien-être et relaxant Pour éliminer les sensations inconfortables ou douloureuses, consécutives à l’augmentation exagérée de la tonicité musculaire Massage régénérant Importante augmentation du débit sanguin dans la région stimulée Amélioration
5/02/08 10:09 Page 37 Massage Applications spécifiques Lutte contre les tensions musculaires inconfortables de la nuque L a position assise prolongée, associée à des gestes répétitifs des membres supérieurs (comme cela est fréquemment le cas devant un écran d’ordinateur), est souvent responsable d’une augmentation inconfortable - voire douloureuse - de la tension des muscles de la nuque.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 38 Français Catégorie Vasculaire L es courants de basse fréquence utilisés dans les programmes de la catégorie Vasculaire du Compex entraînent une amélioration significative de la circulation sanguine au niveau de la région stimulée. E n effet, de nombreuses personnes, plus particulièrement les femmes qui restent longtemps en position debout, présentent des troubles de la circulation.
5/02/08 10:09 Page 39 Vasculaire Programmes Effets Utilisations Très forte augmentation du débit sanguin Développement des capillaires En période pré-compétitive, pour les sportifs d’endurance ou de résistance En complément d’un programme de la catégorie Esthétique Pour améliorer l’endurance chez des personnes peu entraînées Jambes lourdes Augmentation du retour veineux Accroissement de l’approvisionnement des muscles en oxygène Baisse de la tension musculaire Suppression de la tendance aux crampes
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 10:09 Page 40 Français Vasculaire Applications spécifiques Préparation à une activité saisonnière d’endurance (ex.: randonnées pédestres, cyclotourisme) Programme: Capillarisation ◊ sur le même groupe musculaire que pour les programmes Esthétique L es activités physiques sportives de longue durée (marche, vélo, ski de fond, etc.) nécessitent des muscles endurants et pourvus d'une bonne circulation capillaire, afin de bien oxygéner les fibres musculaires.
Vasculaire Lutte contre le gonflement occasionnel des pieds et des chevilles U ne insuffisance de la circulation sanguine veineuse entraîne fréquemment, dans des circonstances inhabituelles, une accumulation du sang et de la lymphe au niveau des extrémités des membres inférieurs. C e phénomène, qui se traduit par le gonflement des chevilles et des pieds, entraîne une sensation pénible de pesanteur et de tension au niveau des régions concernées.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 42 Français Catégorie Antidouleur L a douleur physique est une sensation anormale et désagréable provoquée par une lésion, une perturbation ou un mauvais fonctionnement d'une partie de notre organisme. C'est toujours un signal que nous envoie notre corps, qu'il ne faut pas négliger et qui nécessite toujours de consulter un médecin s'il ne disparaît pas rapidement.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 43 Français Antidouleur Tableau des pathologies Pathologies Névralgies du membre supérieur Programmes Références TENS modulé Voir application page 45 Endorphinique Voir application page 45 (ex.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 44 Français Antidouleur Tableau des programmes Programmes Effets Utilisations TENS modulé Blocage de la transmission de la douleur par le système nerveux Contre toutes les douleurs localisées aiguës ou chroniques Endorphinique Action analgésique par la libération d'endorphines Augmentation du débit sanguin Contre les douleurs musculaires chroniques Décontracturant Diminution de la tension musculaire Effet relaxant et décontracturant C
5/02/08 10:09 Page 45 Antidouleur Applications spécifiques Névralgies du membre supérieur (névralgies brachiales) Contracture (ex.: contracture localisée au jumeau externe du mollet) C ertaines personnes souffrent d'arthrose au niveau des articulations des vertèbres de la nuque, d'arthrite ou de périarthrite de l'épaule. Ces situations entraînent souvent des douleurs qui descendent dans un bras et qui sont appelées "névralgies brachiales".
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 10:09 Français Antidouleur Durée du cycle: 4 sem.
5/02/08 10:09 Page 47 Catégorie Sport Français Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 N égligée pendant de nombreuses années, la préparation musculaire du sportif de compétition est aujourd’hui devenue indispensable. À cet effet, l’électrostimulation musculaire se présente comme une technique complémentaire d’entraînement largement utilisée par un nombre sans cesse croissant de sportifs dont l’objectif est l’amélioration de leurs performances.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 48 Français Sport Programmes Effets Utilisations Endurance Amélioration de l’absorption de l’oxygène par les muscles stimulés Amélioration de la performance pour des sports d’endurance Pour les sportifs qui désirent améliorer leurs performances au cours d’épreuves sportives de longue durée Force Augmentation de la force maximale Augmentation de la vitesse de contraction musculaire Pour les sportifs compétiteurs pratiquant une discipline
5/02/08 10:09 Page 49 Sport Applications spécifiques Préparation pour un cycliste s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance L es efforts de longue durée sollicitent le métabolisme aérobie pour lequel le facteur déterminant est la quantité d’oxygène consommée par les muscles. Pour progresser en endurance, il faut donc développer au maximum l’approvisionnement en oxygène des muscles sollicités par ce type d’effort.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 50 Français Sport Préparation d’avant saison pour un sport collectif (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.) E xemple de planification pour dévelop- per la force des quadriceps. Selon le sport pratiqué, choisissez éventuellement un autre groupe musculaire. P endant la période de préparation d’avant saison des sports collectifs, il est essentiel de ne pas négliger la préparation musculaire spécifique.
5/02/08 10:09 Page 51 VII. TABLEAU DE PLACEMENTS DES ÉLECTRODES ET POSITIONS DU CORPS Français Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 L e tableau qui suit vous aidera à déterminer le placement d’électrodes et la position de stimulation associée à adopter en fonction du programme choisi. Il doit être lu avec le poster: ■ les numéros qui figurent dans ce tableau font référence aux dessins de placement des électrodes du poster; ■ les lettres renvoient aux pictogrammes de positions du corps.
A A A A A A A A A A A - - A A A ◊ ◊ ◊ ◊ - - ◊ ◊ ◊ E E E - - E E E E E E E E - - E E E E E - - - G ABL I G ABL I G ABL I G G G ABL I G ABL I G ABL I G ABL I G ABL I I I I - - I I I I I B B B - - B B B B B B B B - - B B B B B B B B - - B B B B B B B B - - B B B B B B B B - - B B B B B H H H - - H H H H H C C C - - C C C C C D D D - - D D D D D D D D - - D D D
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - C C C - - C C C C C
Récupération active Force Endurance SPORT ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ JL ◊
Récupération active Force Endurance - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 56 INHALT Deutsch I. SICHERHEITSHINWEISE 1. Kontraindikationen 2. Sicherheitsmaßnahmen 57 57 57 II. BESCHREIBUNG 1. Mitgeliefertes Material und Zubehör 2. Beschreibung des Apparats 3. Garantie 4. Wartung 5. Transport und Lieferbedingungen 6. Gebrauchsbedingungen 7. Entsorgung 8. Normen 9. Patent 10. Standardisierte Symbole 11. Technische Daten 59 59 60 60 61 61 61 61 61 62 62 62 III. GEBRAUCHSANWEISUNG 1. Anschlüsse 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 57 1. Kontraindikationen 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Deutsch 58 werden, da hierdurch Hautreizungen oder -verbrennungen unter den Elektroden ausgelöst werden könnten. Falls Sie Zweifel zum Gebrauch des Compex in der Nähe eines anderen medizinischen Gerätes haben, fragen Sie dessen Hersteller oder Ihren Arzt. ■ Verwenden Sie ausschließlich Compex-Elektrodenkabel. ■ Die Elektrodenkabel des Stimulators nicht während der Sitzung herausziehen, solange das Gerät noch unter Spannung steht. Den Stimulator zuvor ausschalten.
■ Die Elektroden können für maxi- mal fünfzehn Behandlungen verwendet werden, da die Qualität des Kontakts zwischen der Elektrode und der Haut – wichtiger Faktor für Komfort und Wirksamkeit der Stimulation – sich zunehmend verschlechtert. ■ Bei Personen mit sehr empfindlicher Haut kann es nach einer Stimu- 17/09/08 16:22 Page 59 lation unter den Elektroden zu einer Hautrötung kommen. Diese Rötung ist in der Regel jedoch absolut harmlos und geht nach 10 bis 20 Minuten wieder zurück.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 60 2. Beschreibung des Apparats A – Ein/Aus-Taste C – Eingangsbuchsen der 4 Elektrodenkabel B – “i”-Taste. Gestattet es, die Energie auf mehreren Kanälen gleichzeitig zu verändern D – Elektrodenkabel Kanal 1 = blau Kanal 2 = grün Kanal 3 = gelb Kanal 4 = rot E – Tasten “+”/“–” der 4 Stimulationskanäle Deutsch F – Akkufach G – Aussparung für einen Gürtel-clip E F A 4 B 4 C 1 D 3. Garantie S iehe 60 Beilage.
4. Wartung Z ur Reinigung Ihres Geräts verwenden Sie bitte ein weiches Tuch und ein Reinigungsmittel auf Alkoholbasis, aber ohne Lösungsmittel, da Lösungsmittel die Kunststoffteile angreifen können, insbesondere die transparente Abdeckung des Displays. D er Benutzer darf keine Reparaturen an dem Gerät oder einem seiner Zubehörteile vornehmen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 8. Normen E asy-Snap-Elektrode: Zum Patent angemeldet. 01-06 01-10 11. Technische Daten Allgemeines Stromversorgung: Wiederaufladbarer USA EUROPE Nickel-Metallhydrid Akku (4,8 V ª 1200 mA/h) Ladegeräte: Für das Aufladen der Akkus dürfen nur folgende Ladegeräte verwendet werden: UK Deutsch 9. Patent Page 62 Wartezustand (Stand-by) für einen Teil des Geräts Stop (Ausschalten) Der Compex ist ein Gerät der Medizin- technik.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 63 III. GEBRAUCHSANWEISUNG Es wird dringend geraten, vor jeder Verwendung aufmerksam die Kontraindikationen und Sicherheitsmaßnahmen zur Kenntnis zu nehmen, die am Anfang dieses Handbuchs vorgestellt werden (Kapitel I: “Sicherheitshinweise”), da dieses leistungsstarke Gerät weder ein Spielzeug noch eine technische Spielerei ist! Die vom Compex erzeugten elektrischen Impulse werden über selbstklebende Elektroden auf die Nerven übertragen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 muss zunächst das Optionsmenü angezeigt werden; dies geschieht durch Drücken der “Ein/Aus”-Taste auf der linken Seite des Compex, die Sie bitte einige Sekunden lang gedrückt halten. 5/02/08 10:09 Page 64 H ierzu 3c 3a 3b Fig. 3 Deutsch 2d 2a 2b 2c Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 a) = ldie Stimulationssitzung beginnt sofort; START 5/02/08 10:09 Page 65 b) = ein Bildschirm zur Einstellung der Parameter wird angezeigt. Nicht für alle Programme steht dieser Bildschirm zur Verfügung! 5b Die von manchen Programmen angebotene Aufwärmphase ist standardmäßig aktiv (kleine Heizschlangen über dem Heizkörper). Wenn Sie auf diese Phase verzichten möchten, drücken Sie die “+”/“–”-Taste von Kanal 2. 5d 5e 5a Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 66 6. Während der Stimulationssitzung Einstellung der Stimulationsenergie B eim Deutsch Start des Programms fordert der Compex Sie auf, die Stimulationsenergie zu erhöhen, Schlüsselelement für die Wirksamkeit der Stimulation. 6b 6c piele reichen jedoch aus, um die hauptsächlichen allgemeinen Regeln zu veranschaulichen. 6a 7f Fig. 7 Fig.
7d Der Cursor befindet sich unter dem schwarzen Teil (links) des Balkens: Sie sind in der Muskelkontraktionsphase. 8d Der Cursor befindet sich unter dem schraffierten Teil (rechts) des Balkens: Sie sind in der aktiven Ruhephase.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 11a Nur zwei Markierungen werden auf dem kleinen Akku angezeigt: Der Ladezustand der Akkus wird schwach. Beenden Sie die Sitzung und laden Sie das Gerät auf (siehe folgender Abschnitt). 11b Das normalerweise über der “+” oder “–”Taste von Kanal 4 angezeigte Symbol START , ist verschwunden ( ) und der kleine Akku blinkt: Das Gerät kann nicht mehr benützt werden. Laden Sie es unverzüglich auf (siehe folgender Abschnitt). Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 69 IV. WIE FUNKTIONIERT DIE ELEKTROSTIMULATION Prinzip der Elektrostimulation besteht in der Stimulierung der Nervenfasern mittels elektrischer Impulse, die durch Elektroden übertragen werden. B ei den von den Compex-Stimulatoren erzeugten elektrischen Impulsen handelt es sich um Impulse hoher Qualität, die Sicherheit, Komfort und Wirksamkeit bieten und es gestatten, verschiedene Typen von Nervenfasern zu stimulieren: 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Die Stimulation der Nervenfasern des Tastsinns blockiert die Übertragung des Schmerzes durch das Nervensystem. Die Stimulation eines anderen Typs sensibler Fasern verursacht eine Erhöhung der Produktion von Endorphinen und somit eine Verminderung des Schmerzes. 5/02/08 10:09 Page 70 Die Schmerzprogramme nicht über längere Zeit ohne ärztlichen Rat anwenden.
entscheidende und wesentliche Faktoren für die Wirksamkeit der Stimulation. Achten Sie folglich stets auf die Verwendung von Elektroden in der auf den Zeichnungen dargestellten Größe. Außer bei spezieller ärztlicher Anordnung sollten Sie immer die auf den Zeichnungen abgebildete Elektrodenpositionierung einhalten.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 72 VI. PROGRAMME UND SPEZIFISCHE ANWENDUNGEN D ie Deutsch 72 folgenden Anwendungen werden als Beispiele angegeben. Sie ermöglichen besser zu verstehen, wie die Elektrostimulationsbehandlungen mit der körperlichen Aktivität kombiniert werden können.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 73 D as Fitnesstraining ist heute weit verbreitet, und es gibt viele Menschen, die eine gute körperliche Verfassung wiederfinden, erhalten oder verbessern möchten. Manche möchten noch mehr erreichen und sind auf der Suche nach einem Körper voller Spannkraft, einer harmonischen Figur mit wohlgeformten Muskeln, die in manchen Fällen sogar beeindruckende Formen annehmen können.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 74 Fitness Programme Deutsch Muskelaufbau Muskeltraining Wirkungen Anwendungen Verbesserung des Stoffwechsels und der Kontraktionsfähigkeit der Muskeln Wiederherstellung und/oder Verbesserung der Zellaustauschvorgänge in den stimulierten Muskeln Zur Reaktivierung der Muskeln von Personen mit sitzender Lebensweise und Wiederherstellung physiologischer Muskelqualitäten Ideale Vorbereitung auf die Benutzung der anderen Programme der Kategorie
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 75 Programme Wirkungen Anwendungen Die Auswirkungen auf die Muskeln sind mit jenen identisch, die durch Arbeiten auf einem Stepper erzielt werden Steigerung der muskulären Spannkraft Ausschließlich am Quadrizeps anzuwenden Für Muskeln, die bereits trainiert und vorbereitet sind: -entweder durch aktive Step-Übungen und das Programm Muskelaufbau -oder durch das Programm Jogging, das bis einschließlich Stufe 5 angewendet wurde Kraftausdauer Ver
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 76 Fitness Spezifische Anwendungen Deutsch Vorbereitung für einen Anfänger, der sich mit dem Muskeltraining durch Elektrostimulation vertraut machen möchte Vorbereitung der Oberschenkel vor einer Skiwoche bei einer Person mit sitzender Tätigkeit D ie Muskeln einer Person mit vorwiegend das Skifahren setzt den Organismus von Personen mit sitzender Tätigkeit selbst dann, wenn sie als Freizeittätigkeit ausgeübt wird, ungewohnten beanspruchungen
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 77 harmonischen Entwicklung der Schultern mit festen, wohlgeformten Muskeln. Im Gegensatz zu aktiven Übungen, die mit schweren Gewichten ausgeführt werden und auf Gelenke und Sehnen traumatisierend wirken, verursacht die Stimulation mit dem Compex keine oder nur sehr geringe Belastungen für Gelenke und Sehnen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 78 Fitness Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D e gefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊ e So: Ruhe Programme: Hypertrophie 20D und Kapillarisation 20◊ e Deutsch Für einen mindestens sechs mal pro Woche trainierenden Bodybuilder B ei diesem Beispiel gehen wir davon aus, dass der Bodybuilder seinen Waden den Vorzug geben will, weil er diese als seine Schwachstelle betrachtet. Man kann natürlich auch andere Muskeln stimulieren .
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 79 Fitness Wochen 1-3: Muskelaufbau Wählen Sie bei jeder Anwendung die nächsthöhere Stufe. Wochen 4-8: Muskeltraining Wählen Sie jede Woche die nächsthöhere Stufe. Wochen 9-13: Bodystyling Wählen Sie jede Woche die nächsthöhere Stufe.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 80 Fitness Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 2-3 x/Woche Beispiel für 1 Woche Mo: 30’-1 h Jogging oder körperliche Aktivität im Fitnessstudio Di: 1 x Jogging 8G c Mi: 45’-1 h körperliche Aktivität im Fitnessstudio Deutsch Do: 1 x Jogging 8G c Fr: Ruhe Sa: 1 h aktive körperliche Tätigkeit (Jogging, Schwimmen, Radfahren, usw.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 81 Fitness Beispiel für 1 Woche Mo: 1 x Kraftausdauer 8G c Di: Übliches Training im Fitnessstudio Mi: 1 x Kraftausdauer 8G c Do: Übliches Training im Fitnessstudio Fr: 1 x Kraftausdauer 8G c Sa: Übliches Training im Fitnessstudio oder andere körperliche Aktivität im Freien So: Ruhe Programm: Kraftausdauer 8G c Vorbereitung für einen gut trainierten Fitnesssportler, der die Explosivität seiner Muskeln steigern möchte Bei diesem Beispiel nehmen wir
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 82 Fitness Vorbereitung für einen Fitnesssportler, der ein vielseitiges Muskeltraining durchführen möchte Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass Deutsch der Fitnesssportler bevorzugt seine Arme, , aber natürlich ist es möglich, andere Muskeln zu stimulieren. Darüber hinaus kann diese Stimulation auch während desselben Zyklus an mehreren Muskelgruppen durchgeführt werden (z.B.: Arme, dann Quadrizeps).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 83 D ank ihrer großen Vielfalt und ihrer hohen Spezifität bieten die Figur Programme des Compex allen jenen, die das Wohlgefühl einer intensiven Muskelaktivität wiederfinden oder bewahren möchten, die Lösung. Diese Programme ermöglichen es, einen straffen Körper, eine wohlgeformte Figur und eine elastische Haut wiederzuerlangen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 84 Figur Programme Wirkungen Anwendungen Deutsch Bauch Kombiniert die positiven Wirkungen der Programme Straffung und Shaping und ist an die besonderen Merkmale der Bauchmuskulatur angepasst Um eine schlankere Taille und eine Verbesserung des muskulären Halts der Bauchwand zu erhalten Gesäß Erlegt den Gesäßmuskeln die Arbeit auf, die für die Verbesserung der Figur am besten geeignet ist Um die Spannkraft der Muskeln im Gesäßbereich wieder
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 85 Figur Spezifische Anwendungen Das Programm Bauch ist speziell geeignet, um die Halt gebenden Qualitäten und die Festigkeit der Bauchmuskulatur zu verbessern. Die verschiedenen Arbeitsweisen garantieren in Verbindung mit der kräftigenden Massage, die in den Ruhephasen stattfindet, eine positive Beeinflussung der Taille.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 86 Figur Zur Straffung des Körpers und Verbesserung der Elastizität der Haut D iese Programme sind für Personen bes- Deutsch timmt, die gerade Gewicht verloren haben, bzw. Personen, deren Haut im Laufe der Jahre an Spannkraft und Elastizität eingebüßt hat. Die große Wirksamkeit der Festigung, Straffung und Shaping Programme ermöglicht es, kräftige Muskeln, einen straffen Körper und eine harmonische Figur wiederzuerlangen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 87 Figur S elbst bei schlanken Personen, die einen festen Körper haben, kann es zu lokalisierten, durch Cellulite veränderten Hautbereichen kommen, d. h. Hautzonen, die durch Infiltration der Gewebe und ein "Orangenhaut"-Aussehen charakterisiert sind. Es gibt zahlreiche Behandlungen, die Abhilfe bei diesem Problem versprechen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 88 Kategorie Massage Deutsch D ie Programme der Kategorie Massage des Compex erlegen den Muskeln der stimulierten Region eine mäßige Aktivität auf, deren günstige Wirkungen in einer Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens zum Ausdruck kommen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 89 Massage Wirkungen Anwendungen Verminderung der Muskelverspannungen Abtransport der für die übermäßige Erhöhung des Muskeltonus verantwortlichen Toxine Entspannende und das Wohlbefinden verbessernde Wirkung Zur Beseitigung der unangenehmen oder schmerzhaften Empfindungen infolge der übermäßigen Zunahme des Muskeltonus Aktivierungsmassage Starke Erhöhung der Durchblutung der stimulierten Region Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Geweb
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 90 Massage Spezifische Anwendungen Bekämpfung unangenehmer Muskelverspannungen im Nackenbereich Deutsch L anges Sitzen in Verbindung mit sich wiederholenden Bewegungen der oberen Extremitäten (wie häufig vor einem Computerbildschirm der Fall) ist häufig für eine oft unangenehme – ja sogar schmerzhafte – Zunahme der Verspannung der Nackenmuskeln verantwortlich.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 91 D ie bei den Programmen der Kategorie Vaskulär von Compex verwendeten niederfrequenten Ströme bewirken eine nennenswerte Verbesserung der Blutzirkulation im stimulierten Bereich. I n der Tat leiden zahlreiche Personen, insbesondere Frauen, die lange Zeit in aufrechter Stellung verbringen, unter Kreislaufbeschwerden.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 92 Vaskulär Programme Wirkungen Anwendungen Deutsch Sehr starke Steigerung der Durchblutung Entwicklung der Kapillaren In der Periode vor dem Wettkampf für Ausdaueroder Kraftausdauersportarten Als Ergänzung zu einem Programm der Kategorie Figur Für die Verbesserung der Ausdauer von wenig trainierten Personen Schwere Beine Steigerung des venösen Rückflusses Steigerung der Sauerstoffversorgung der Muskeln Senkung der Muskelspannung Unterdrück
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 93 Vaskulär Vorbereitung einer saisonalen Ausdauertätigkeit(z.B. Fußwanderungen, Fahrradtouren) Langdauernde sportliche körperliche Tätigkeiten (Gehen, Fahrrad, Skilanglauf, usw.) erfordern ausdauernde Muskeln mit einer guten kapillaren Zirkulation, damit die Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 94 Kategorie Schmerz Deutsch 94 K örperlicher Schmerz ist eine anomale und unangenehme Empfindung, die durch eine Verletzung, eine Störung oder das schlechte Funktionieren eines Teils unseres Organismus hervorgerufen wird. Er ist immer ein Signal, das uns unser Körper sendet, ein Signal, das man nicht vernachlässigen darf und das immer die Konsultation eines Arztes erfordert, wenn es nicht schnell wieder verschwindet.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 95 Schmerz Tabelle von Schmerzzuständen Neuralgien der oberen Extremitäten Programme Referenz (Armneuralgien) TENS gewobbelt Siehe Anwendung auf Seite 97 Chronische Muskelschmerzen Endorphin Siehe Anwendung auf Seite 97 Akuter Schmerz Siehe Anwendung auf Seite 97 Zervikalgie Siehe Anwendung auf Seite 97 Lumbago Siehe Anwendung auf Seite 98 (Polymyalgie) Muskelverspannung (z.B.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 96 Schmerz Tabelle der Programme Schmerz Programme Deutsch Wirkungen Anwendungen TENS gewobbelt Blockierung der Schmerzübertragung durch das Nervensystem Gegen alle lokal begrenzten akuten oder chronischen Schmerzen Endorphin Schmerzstillende Wirkung durch Freisetzung von Endorphinen Steigerung der Durchblutung Gegen chronische Muskelschmerzen Akuter Schmerz Verminderung der Muskelspannung Lockernde und verspannungslösende Wirkung Geg
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 97 Schmerz Spezifische Anwendungen M anche Personen leiden an Arthrose der Nackenwirbelgelenke oder Schulterperiarthritis. Diese Zustände sind oft mit Schmerzen verbunden, die in einem Arm absteigen und “Armneuralgien” genannt werden. Diese Armschmerzen, die von der Schulter oder dem Genick ausgehen, können mit dem Programm TENS gewobbelt des Compex gelindert werden, indem die nachstehenden praktischen Empfehlungen befolgt werden.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 Schmerz Blutgefäße und lockert die verspannten Muskeln.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 99 D ie während vieler Jahre vernachlässigte Muskelvorbereitung von Wettkampfsportlern ist heute unerlässlich geworden. Hierzu bietet sich die Elektrostimulation als ergänzende Trainingstechnik an, die von einer stets wachsenden Zahl von Sportlern angewendet wird, die sich die Verbesserung ihrer Leistungen zum Ziel setzen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 100 Sport Programme Deutsch Wirkungen Anwendungen Aerobe Ausdauer Verbesserung der Sauerstoffabsorption durch die stimulierten Muskeln Leistungssteigerung für Ausdauersportarten Für Sportler, die ihre Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten verbessern möchten Kraft Steigerung der Maximalkraft Steigerung der Muskelkontraktionsgeschwindigkeit Für Sportler, die eine Sportart betreiben, die Kraft und Geschwindigkeit erfordert Aktive Erholu
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 101 Sport Spezifische Anwendungen L angdauernde Anstrengungen beanspruchen den aeroben Stoffwechsel, weshalb die von den Muskeln verbrauchte Sauerstoffmenge der entscheidende Faktor ist. Um die Ausdauer zu steigern muss deshalb die Sauerstoffversorgung der durch diesen Anstrengungstyp beanspruchten Muskeln maximal entwickelt werden.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 102 Sport Saisonvorbereitung für einen Mannschaftssport (Fußball, Rugby, Handball, Volleyball, usw.) Deutsch P lanungsbeispiel für die Entwicklung der Kraft des Quadrizeps. Je nach dem ausgeübten Sport wählen Sie eventuell eine andere Muskelgruppe.. W ährend der Saisonvorbereitungsperiode für Mannschaftssportarten ist wichtig, dass die spezifische Muskelvorbereitung nicht vernachlässigt wird.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 103 VII. TABELLE ZUR ELEKTRODENPLATZIERUNG UND KÖRPERPOSITION FÜR DIE STIMULATION nachfolgende Tabelle soll Ihnen helfen, die Elektrodenplatzierung und die Stimulationsposition zu ermitteln, die entsprechend dem gewählten Programm angezeigt sind.
Adipostress Kalorilyse Elastizität Shapimg Straffung A - A - A A A A - A - - A A A ◊ - ◊ - - ◊ ◊ ◊ IL IL IL - - IL - IL IL IL E E E - - E - E E E E E E - - E - E E E - - - - G ABL I G ABL I G ABL I G G G ABL I G G ABL I G ABL I G ABL I I I I - - I - I I I B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B H H H - - H -
Adipostress Kalorilyse Elastizität - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
◊ ◊ ◊ ◊ ✱ Aufwärmungsmassage ✱ Aktive Erholung Kraft Aerobe SPORT ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ JL
Aktive Erholung Kraft Aerobe - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 108 SOMMARIO Italiano 108 I. AVVERTENZE 1. Controindicazioni 2. Misure di sicurezza 109 109 109 II. PRESENTAZIONE 1. Materiale fornito ed accessori 2. Descrizione dell'apparecchio 3. Garanzia 4. Manutenzione 5. Condizioni di stoccaggio e di trasporto 6. Condizioni di utilizzo 7. Smaltimento 8. Norme 9. Brevetto 10. Simboli standard 11. Caratteristiche tecniche 111 111 112 112 113 113 113 113 113 114 114 114 III. ISTRUZIONI PER L'USO 115 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 109 1. Controindicazioni 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Italiano 110 sulla zona in cui sono posizionati gli elettrodi. In caso di dubbi sull’utilizzo del Compex in vicinanza di un altro apparecchio medicale, chiedere consiglio al fabbricante di quest’ultimo o al vostro medico.. ■ Utilizzare esclusivamente i cavi per elettrodi forniti da Compex. ■ Non scollegare i cavi dall’elettrostimolatore durante la seduta mentre l’apparecchio è ancora acceso. Prima di procedere, spegnere sempre l’elettrostimolatore.
■ Non impiegare un set di elettrodi per più di quindici/venti sedute, poiché la qualità del contatto tra l’elettrodo e la pelle – fattore importante per il confort e l’efficacia dell’elettrostimolazione – si altera progressivamente. ■ In alcune persone con pelle molto sensibile, si può osservare un arrossa- 17/09/08 16:17 Page 111 mento della zona sotto gli elettrodi, dopo una seduta di elettrostimolazione. Questo arrossamento è del tutto normale e scompare dopo 10-20 minuti.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 112 2. Descrizione dell’apparecchio A – Tasto “on/off” C – Connessione dei 4 cavi per elettrodi B – Tasto “i”. aumenta contemporaneamente l’energia sui diversi canali D – Cavi per elettrodi canale 1 = blu canale 2 = verde canale 3 = giallo canale 4 = rosso E – Tasti dei 4 canali di elettrostimolazione F – Scomparto del blocco batteria G – Cavità per inserire la cintura a “clip” E Italiano F A B G C 1 2 3 4 D 3.
5/02/08 10:10 Page 113 4. Manutenzione Temperatura di stoccaggio e di trasporto da 20°C a 45°C Per pulire l'apparecchio, utilizzare uno straccio morbido ed un prodotto per pulizia a base di alcool, che però non contenga solvente. I solventi potrebbero deteriorare le parti in plastica, in particolare il vetro che ricopre lo schermo del Compex. L’utente non deve effettuare alcuna riparazione dell’apparecchio o di uno dei suoi accessori.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Per 9. Brevetto E lettrodo a snaps: Brevetto in corso di deposito. 10. Simboli standard Attenzione: in determinate condi- zioni, il valore efficace degli impulsi di elettrostimolazione può superare i 10 mA e 10 V. Si raccomanda di rispettare scrupolosamente le informazioni fornite in questo manuale. Il Compex è un apparecchio di classe II ad alimentazione elettrica interna con parti applicate di tipo BF.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 115 III. ISTRUZIONI PER L'USO Prima di qualsiasi impiego, è importante leggere con attenzione le controindicazioni e le misure di sicurezza descritte all'inizio di questo manuale (capitolo I:“Avvertenze”), perché questo potente elettrostimolatore non è né un giocattolo né un gadget! 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 116 I n questo caso, si tratta di visualizzare la schermata delle opzioni ad hoc premendo il tasto “on/off” situato a sinistra del Compex e tenendolo premuto per alcuni secondi. 3c 3a 3b Fig. 3 3a Per selezionare la categoria prescelta, premere il tasto “+”/“–” del canale 1 (per spostarsi a sinistra) o del canale 3 (per spostarsi a destra), fino a quando si seleziona la categoria desiderata. 2d 2a 2b 2c Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 117 b) = si visualizza uno schermo di regolazione dei parametri. a) START = la seduta di elettrostimolazione si avvia immediatamente; 5. Personalizzazione di un programma La schermata di personalizzazione di un programma non è accessibile a tutti i programmi! 5b La sequenza di riscaldamento proposta da alcuni programmi è attiva per default (immagine di “calore“ animata sopra il calorifero).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 118 6. Durante la seduta di elettrostimolazione Regolazione delle energie di elettrostimolazione A ll’avvio del programma, il Compex vi invita ad aumentare le energie di elettrostimolazione, elemento chiave per rendere efficace l’elettrostimolazione. 6b 6c 6d seduta. Queste schermate possono differire da un programma all’altro.
7d Il cursore è posizionato sotto la parte nera (sinistra) della barra: vi trovate in fase di contrazione muscolare. 8d Il cursore si trova sotto la parte tratteggiata (destra) della barra: vi trovate nella fase di riposo attivo. L’energia di elettrostimolazione nella fase di riposo attivo è automaticamente fissata al 50% di quella della fase di contrazione.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 11a Nella piccola pila vengono visualizzati solo due tacche: il livello di carica delle pile è in diminuzione. Terminare la seduta e ricaricare l’apparecchio (vedere la rubrica successiva). 11b Il simbolo START ,normalmente visualizzato sopra il tasto “+” o “–” del canale 4 è scomparso ( ) e la piccola pila lampeggia: le pile sono completamente esaurite. A questo punto non è più possibile utilizzare l’apparecchio.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 121 IV. COME FUNZIONA L’ELETTROSTIMOLAZIONE 1. I nervi motori, per impostare un lavoro muscolare la cui quantità e benefici dipendono dai parametri di elettrostimolazione; si parla quindi di elettrostimolazione muscolare (ESM). 2. Alcuni tipi di fibre nervose sensitive per ottenere un effetto antalgico. 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 provoca un aumento della produzione di endorfine e, di conseguenza, una diminuzione del dolore. Con i programmi antidolore, l’elettrostimolazione permette di trattare i dolori localizzati acuti o cronici, così come i dolori muscolari 5/02/08 10:10 Page 122 Attenzione: non utilizzare i programmi antidolore per periodi prolungati senza consultare un medico.
La scelta della misura degli elettrodi (grande o piccola) e il loro corretto posizionamento sul gruppo muscolare da elettrostimolare sono fattori determinanti ed essenziali per l’efficacia dell’elettrostimolazione. Di conseguenza, rispettate sempre la misura degli elettrodi mostrata nei disegni. Salvo parere medico contrario, rispettare sempre le posizioni mostrate nei disegni.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 124 VI. PROGRAMMI E APPLICAZIONI SPECIFICHE L e applicazioni che seguono sono fornite a titolo d’esempio. Esse permettono di comprendere meglio il modo in cui è possibile combinare le sedute di elettrostimolazione con l’attività volontaria.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 125 L a pratica del fitness è molto diffusa al giorno d’oggi. Migliorare o mantenere una buona forma fisica è un obiettivo ambito da molti. Alcune persone ricercano anche un corpo tonico, una silhouette armoniosa, con muscoli ben scolpiti e sviluppati in modo considerevole.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 126 Fitness Programmi Iniziazione muscolare Muscolazione Utilizzo Miglioramento del metabolismo e delle qualità contrattili dei muscoli Aumento degli scambi cellulari a livello dei muscoli stimolati Per riattivare i muscoli dei soggetti sedentari e ritrovare le qualità muscolari fisiologiches Preparazione ideale all’utilizzo degli altri programmi della categoria Fitness iglioramento del trofismo muscolare Aumento equilibrato del tono e del v
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 127 Fitness Programmi Step Effetti Gli effetti sui muscoli sono identici a quelli prodotti da un lavoro effettuato su macchina di step Aumento del tono muscolare Utilizzo Da utilizzare solo sui quadricipiti Per muscoli già allenati e preparati: -sia con esercizi attivi di step e il programma Iniziazione muscolare Anaerobico Miglioramento delle capacità muscolari a supportare degli sforzi intensi e relativamente prolungati Sprint Aumento del
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 128 Fitness Applicazioni specifiche Italiano Preparazione preliminare per un principiante che desidera utilizzare l’elettrostimolazione per allenare i muscoli Preparazione della muscolatura delle cosce di un soggetto sedentario prima di una settimana di sci I muscoli del soggetto sedentario sono anche se viene praticata come attività di svago, sottopone l’organismo dei soggetti sedentari a sollecitazioni inconsuete.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 129 Fitness Durata del ciclo: 5 sett., 4 x/sett., alternando i gruppi mucolari Da effettuare dopo un ciclo d’utilizzazione del programma Iniziazione muscolare, come indicato nel protocollo precedente Progressione nei livelli: Sett. 1-5: Aumentate di un livello ogni settimana Es. per 1 sett. Lu: 45’-1 h di attività fisica volontaria (jogging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 130 Fitness Do: Riposo Programmi: Ipertrofia 20D et Capillarizzazione 20◊ e Per un body-builder che si allena almeno sei volte alla settimana I n quest’esempio, consideriamo che il body-builder desideri privilegiare il lavoro dei polpacci è chiaramente possibile stimolare altri muscoli, in aggiunta, questa procedura di stimolazione, può essere applicata su più gruppi muscolari durante lo stesso ciclo (es. polpacci poi bicipiti).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 131 Fitness manale (per cui si effettueranno almeno da 4 a 6 allenamenti alla settimana) Progressione nei livelli: Sett. 1-3: Iniziazione muscolare aumentare di un livello ad ogni seduta Sett. 4-8: Muscolazione aumentare di un livello ogni settimana Sett. 9-13: Ipertonia aumentare di un livello ogni settimana Programmi: Iniziazione muscolare, Muscolazione e Ipertonia 10I o 11I v Durata del ciclo: 12 sett., 3 x/sett.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 132 Fitness Durata del ciclo: 3-6 sett., 2-3 x/sett. Es. per 1 sett. Lu: 30’-1 h di jogging o d’attività fisica in palestra Ma: 1 x Jogging 8G c Me: 45’-1 h d’attività fisica in palestra Gi: 1 x Jogging 8G c Ve: Riposo Sa: 1 h di attività fisica volontaria (jogging, nuoto, ciclismo, ecc.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 133 Fitness Gi: Allenamento abituale in palestra Ve: 1 x Anaerobico 8G c (facoltativo) Sa: Allenamento abituale in palestra o altra attività fisica all’esterno Do: Riposo Programma: Anaerobico 8G c Preparazione per un praticante di fitness allenato che desidera sviluppare la sua esplosività muscolare I n quest’esempio, consideriamo che il praticante di fitness desideri privilegiare il lavoro dei polpacci (è chiaramente possibile stimolare altri
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 134 Fitness Preparazione di un praticante di fitness che desidera un allenamento muscolare polivalente In quest’esempio, consideriamo che il prati- Italiano cante di fitness desideri privilegiare le braccia dei glutei (chiaramente è possibile stimolare altri muscoli). In più , questa procedura di stimolazione può essere applicata su più gruppi muscolari durante lo stesso ciclo (es.: Braccia poi Cosce).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 135 G razie alla loro grande diversità ed alla loro elevata specificità, i programmi Bellezza del Compex vi permetteranno di ritrovare e di mantenere un corpo sodo e armonioso, una silhouette slanciata ed una pelle tonica. U no stile di vita sedentario e un’alimentazione non sufficientemente equilibrata possono comportare infatti degli scompensi nella forma fisica, salute e bellezza.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 136 Bellezza Programmi Effetti Utilizzazione Addominali Combina gli effetti dei programmi Rassodamento e Linea specifico per i muscoli della fascia addominale Per perfezionare il giro vita, migliorando il supporto muscolare della parete addominale. Glutei e cosce Impone ai muscoli dei glutei il lavoro più adatto per migliorare la linea. Per ripristinare e migliorare la tonicità di questa zona.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 137 Bellezza Applicazioni specifiche I l programma Addominali è stato concepito per migliorare le qualità di sostegno e la tonicità dei muscoli della fascia addominale. I vari regimi di lavoro, associati al massaggio tonico realizzato durante le fasi di riposo, garantiscono dei risultati benefici sul giro vita. Durata del ciclo: 3-6 sett., 4 x/sett.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 138 Bellezza Italiano Per rassodare il corpo e migliorare l’elasticità della pelle Per bruciare il massimo delle calorie Q uesti programmi sono destinati alle per- muscolare e quindi un dispendio energetico, in poche parole permette di bruciare calorie. Tuttavia, se non accompagnate da una dieta, le calorie bruciate in caso di attività fisica, anche intensa, non possono portare ad una perdita significativa di peso.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 139 Bellezza A nche le persone snelle, che hanno un corpo sodo, possono presentare degli accumuli localizzati di cellulite, cioè zone cutanee caratterizzate da infiltrazione nei tessuti e da un aspetto a "buccia d’arancia". Esistono numerosi trattamenti per eliminare tale problema. Tuttavia, eccetto che in caso di intervento chirurgico, nessuno di tali trattamenti ha dimostrato un’efficacia risolutiva.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 140 Categoria Massaggio Italiano I programmi della categoria Massaggio del Compex impongono ai muscoli della zona stimolata un’attività moderata e consentono di raggiungere un migliore confort fisico ed un benessere generale.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 141 Massaggio Effetti Utilizzazione Massaggiorelax Diminuzione della tensione muscolare Drenaggio delle tossine responsabili dell’aumento eccessivo del tono muscolare Effetto rilassante e sensazione di benessere Per eliminare le sensazioni fastidiose o dolorose, conseguenti all’aumento esagerato della tonicità muscolare Massaggio energetico Importante aumento del flusso sanguigno nella zona stimolata Miglioramento dell’ossigenazione dei tess
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 142 Massaggio Applicazioni specifiche Italiano Rimedio contro le fastidiose tensioni muscolari della nuca sionale di stanchezza o di pesantezza; da ripetere all’occorrenza se la situazione persiste L a posizione seduta prolungata, associata a gesti ripetitivi degli arti superiori (come avviene di frequente quando si lavora al computer), è spesso causa di un aumento, fastidioso o addirittura doloroso, della tensione dei muscoli della nuca.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 143 L e correnti a bassa frequenza utilizzate nei programmi della categoria Vascolare permettono di ottenere un miglioramento significativo della circolazione sanguigna in corrispondenza della zona stimolata. I n effetti, numerose persone ed in particolare le donne che restano a lungo in posizione eretta accusano problemi circolatori.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 144 Vascolare Programmi Effetti Notevole aumento della circolazione sanguigna Sviluppo dei capillari Nel periodo precedente ad una competizione e per le attività di resistenza aerobica o di resistenza Come complemento ad un programma della categoria Bellezza Per migliorare la resistenza aerobica nei soggetti poco allenati e completare trattamenti dimagranti e anticellulite Aumento del ritorno venoso Accrescimento dell’approvvigionamento di ossi
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 145 Vascolare Applicazioni specifiche La sensazione di pesantezza alle gambe è dovuta ad una carenza passeggera del ritorno venoso e non a lesioni organiche importanti. Il ristagno della massa sanguigna nelle gambe è favorito da alcune situazioni tra cui una posizione eretta prolungata, lunghi periodi ininterrotti in posizione seduta, forte calore, ecc.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 146 Categoria Antalgico Italiano 146 I l dolore fisico è una sensazione anomala e sgradevole provocata da una lesione, da un disturbo o dal cattivo funzionamento di una parte del nostro organismo ed è sempre un segnale che il nostro corpo ci invia. Questo segnale non va trascurato e se non scompare rapidamente, necessita del parere di un medico.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 147 Antalgico Tabella delle patologie Nevralgie dell’arto superiore Programmi Referenze TENS modulato Vedere applicazione pagina 149 Endorfinico Vedere applicazione pagina 149 (es.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 148 Antalgico Programmi Effetti Utilizzazione Italiano TENS modulato Blocco della trasmissione del dolore da parte del sistema nervoso Contre toutes les douleurs localisées aiguës ou chroniques Endorfinico Azione analgesica attraverso la liberazione di endorfine Aumento del flusso sanguigno Decontratturante Diminuzione della tensione muscolare Effetto rilassante e decontratturante Contre les douleurs musculaires récentes et localisées
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 149 Antalgico Nevralgie dell’arto superiore (nevralgie brachiali) Contrattura (es.: contrattura localizzata nella parte esterna del polpaccio) A lcune persone soffrono di artrosi articolare a carico delle vertebre della nuca, di artrite o di periartrite della spalla. Questi disturbi causano sovente dolori che scendono lungo il braccio e che vengono denominati "nevralgie brachiali".
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Antalgico luppare i vasi sanguigni e rilassare i muscoli contratti. Durata del ciclo: 4 sett.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 151 T rascurata per molti anni, la preparazione muscolare dello sportivo professionista è diventata oggi una necessità. A tale fine, l’elettrostimolazione muscolare si presenta come una tecnica di allenamento complementare, largamente utilizzata da un numero sempre maggiore di sportivi, il cui obiettivo principale è il miglioramento delle prestazioni.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 152 Sport Programmi Effetti Utilizzazione Italiano Resistenza aerobica Miglioramento dell’assorbimento dell’ossigeno da parte dei muscoli stimolati Miglioramento delle prestazioni per degli sport di resistenza aerobica Per gli sportivi che desiderano migliorare le proprie prestazioni durante delle gare sportive di lunga durata Forza Aumento della forza massima Aumento della velocità di contrazione muscolare Per gli sportivi praticanti una
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 153 Sport Applicazioni specifiche G li sforzi di lunga durata sollecitano il metabolismo aerobico il cui fattore determinante è la quantità di ossigeno consumata dai muscoli. Per migliorare la resistenza aerobica è quindi necessario sviluppare al massimo il rifornimento di ossigeno dei muscoli sollecitati da questo tipo di sforzo.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 154 Sport Preparazione prestagionale per uno sport di squadra (calcio, rugby, basket, pallavolo, ecc.) E sempio di pianificazione per lo sviluppo Italiano della forza dei quadricipiti. A seconda dello sport praticato, scegliere eventualmente un altro gruppo muscolare. D urante il periodo di preparazione prestagionale degli sport di squadra è di primaria importanza non trascurare la preparazione muscolare specifica.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 155 VII. TABELLA DI POSIZIONAMENTO DEGLI ELETTRODI E POSIZIONI DEL CORPO L a tabella riportata qui sotto vi aiuterà a stabilire dove posizionare gli elettrodi e quale posizione di elettrostimolazione dovete assumere in base al programma scelto.
A A ◊ Aumentare progrssivamente le intensità in modo da ottenere una messa in tensione nettamente percettibile ( es.: 3,4,5,7,8 ); Posizione confortevole Adipostress Calorilyse Cutaneo-elastico Inestetismi cell.
Adipostress Calorilyse Cutaneo-elastico - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Recupero attivo Forza Resistenza aerobica SPORT ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ JL ◊
Recupero attivo Forza Endurance - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 160 TABLE OF CONTENT English 160 I. WARNINGS 1. Counter-indications 2. Safety measures 161 161 161 II. PRESENTATION 1. Reception of equipment and accessories 2. Presentation of the device 3. Guarantee 4. Maintenance 5. Storage and transportation conditions 6. Use conditions 7. Elimination 8. Standards 9. Patent 10.Normalised symbols 11.Technical information 163 163 164 164 165 165 165 165 165 166 166 166 III. DIRECTIONS FOR USE 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 161 1. Counter-indications 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 English 162 Compex in close proximity to any other medical device, please consult its manufacturer or your doctor. ■ Only use the electrode cables supplied by Compex. ■ Do not disconnect the stimulator electrode cables during the session without first switching off the stimulator. ■ Never connect stimulation cables to an external electric power supply because of risk of electric shock. ■ No not use rechargeable batteries other than the one supplied by Compex.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 tion session. Generally, this redness is completely harmless and disappears after 10 to 20 minutes. 17/09/08 16:19 Page 163 However, avoid starting a stimulationsession on the same area until the redness is no longer evident. II. PRESENTATION 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 164 2. Presentation of the device A – “On/Off” switch C – Sockets for the 4 electrode cables B – “i” button. To increase the energy level of se veral channels simultaneously D – Electrode cables channel 1 = blue channel 2 = green channel 3 = yellow channel 4 = red E – “+”/“–” keys of the 4 stimulation channels F – Compartment for the rechargeable battery G – Belt clip socket E F A G B C 1 D English 3.
4. Maintenance To clean your unit, use a soft duster and an alcohol-based cleaning product, which does not contain any solvents. In fact, solvents could damage the plastic parts, especially the panel covering the screen of your Compex. T he user must not attempt any repairs to the device or any of its accessories. Never dismantle the Compex or the charger containing high-voltage parts because of risk of electric discharge.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 8. Standards Page 166 11. Technical information The supply NIMH rechargeable battery (NIMH) (4,8 V ª 1200 mA/h) C hargers: The only chargers used for recharging the battery bear the following information: USA EUROPE P ower Type TR503-02-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.4A / 15W Type TR503-02-A-133A03 Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 167 III. DIRECTIONS FOR USE Before using the unit for the first time, you are strongly advised to take careful note of the counter-indications and safety measures detailed at the beginning of this manual (chapter I: “Warnings”), as this powerful equipment is neither a toy nor a gadget! 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 168 3a To select the desired category, press the “+”/“–” key of channel 1 (to go to the left) or channel 3 (to go to the right), until the desired category is displayed in a frame. 2d 2a 2b 3b To confirm your choice and to move on to the programme selection screen (see the next section: “Selecting a programme”), press the “+”/“–” key of channel 4 2c Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 a) START = the stimulation session starts immediately; b) 10:10 Page 169 = a parameter setting screen displays. 5. Personalising a programme The programme personalisation screen is not available for all programmes 5b The warming-up sequence suggested for some programmes is active by default (an animated rising convection symbol above the heater). If you prefer to skip this sequence, press the “+”/“–” key of channel 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 170 6. During the stimulation session Setting stimulation energy W hen the programme starts, the Compex prompts you to increase the stimulation energy, a key factor for the effectiveness of the stimulation. one programme to another. The examples reproduced below are sufficient for you to understand the general rules. 7c 7a 6b 6c 6d 7b 6a 6e 7d 7e 7f Fig. 7 Fig.
8d The cursor is located under the hatched (right) part of the bar: you are in an active rest phase. 5/02/08 7f-8f You can interrupt the programme momentarily ( STOP = “PAUSE”) ”) by pressing the “On/Off” key. If you wish to restart the session, simply press the “+”/“–” key of channel 4. After an interruption, stimulation restarts at 80% of the stimulation energy set before the . STOP . Adjusting stimulation energy 9a Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 11a The small battery symbol has only two reference marks: The batteries are losing their charge. Interrupt the session and recharge the device (see the following section). 11b The START , symbol normally displayed above the “+”/“–” key of channel 4 has disappeared ( ) ) and the small battery flashes: The batteries are completely flat. It is no longer possible to use the device. Recharge it immediately (see the following section). 10:11 Page 172 13a Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 173 IV. HOW DOES IT WORK T he 1. the motor nerves to stimulate a muscular response. The quantity of work and the benefits obtained depend on the stimulation parameters. This is known as electromuscularstimulation (EMS). 2. certain types of sensitive nerve fibres to obtain analgesic or pain-relieving effects. 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 W ith pain relief programmes, electrostimulation can be used to treat localized sharp or chronic pains as well as muscular pains. 10:11 Page 174 Warning: do not use the pain relief programmes for a long period without medical advice.
fectiveness of the stimulation. Therefore, always use the size of electrodes shown in the pictures. Unless you have other specific medical instructions, always follow the placement directions in the pictures. If necessary, find the best position by slightly moving the positive polarity electrode, so as to obtain the best muscle contraction or the position that seems most comfortable. Compex Group disclaims all responsibility for electrodes positioned in any other manner. 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 176 VI. PROGRAMMES AND SPECIFIC APPLICATIONS T he applications that follow are given by way of example. They provide a better understanding of how electrostimulation sessions can be combined with voluntary activity. These protocols will help you to determine the best procedure to follow depending on your needs (choice of the programme, muscular group, duration, placement of the electrodes, body position).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 177 P hysical fitness has become a widely shared objective. Many of us would like to restore, improve or maintain a good physical condition. Some may want to do even more and improve their body tone and the harmony of their figure, with well sculpted and, for some people, spectacularly developed muscles.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 178 Fitness Programmes Muscle starter Muscle building Hypertrophy English Hypertonic Aerobic Jogging 178 Effects Uses Improved muscle metabolism and contractile qualities Increased cellular exchanges at the level of the stimulated muscles To reactivate the muscles of sedentary users and restore physiological muscle qualities The ideal preparation for using the other Fitness category programmes Improved muscle trophism Balanced increas
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 179 Programmes Effects Uses Step The effects on muscles are identical to those obtained by using a stepping machine Increased muscle tone To be used on quadriceps only For muscles that are already trained and prepared: -either by active stepping exercises and the Muscle starter programme -or by the Jogging programmeused up to level 3 inclusive Anaerobic Improved muscle capacity for intense and prolonged effort For those who want to progres
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 180 Fitness Specific applications Preliminary preparation for a beginner who wants to start muscle training with electrostimulation T he muscles of a sedentary person re- English ceive limited stimulation and therefore have a low level of performance. In these cases, a sudden increase of muscular activity often triggers off severe muscle sores, a reversible pain that is without serious consequences, but is very uncomfortable.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 181 Fitness Cycle duration: 5 weeks 4 x/week, alternating muscular groups To be done after a use cycle of the Muscle starter programme, as indicated in the previous application Progression in the levels: Weeks 1-5: Step to the next level every week Eg for 1 week Mon: 45’-1h of voluntary physical activity (jogging, swimming, cycling, fitness activity, etc.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 182 Fitness Muscle volume for a body-builder training six times a week minimum Developing and sculpting your abdominal belt I n this example, the body-builder wants T o restore or develop the qualities of your abdominal muscles, they must do a lot of intensive work. Also, the voluntary exercises of the abdominal belt required to achieve results are unpleasant and often also dangerous.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 183 Fitness I n this example, the fitness enthusiast wants to work above all on his/her thighs. It is of course possible to stimulate other muscles as well. Also this stimulation routine can be applied to several muscular groups at the same time (e.g. thighs then deltoids). T he intensity of the efforts sustained during many fitness exercises is supported essentially by the aerobic metabolism, for which a good utilisation of oxygen is crucial.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 184 Fitness Cycle duration: 3-6 weeks, 2-3 x/week Eg for 1 week Mon: 30’-1 h of jogging or physical activity in a fitness facility Tue: 1 x Jogging 8G c Wed: 45’-1 h of physical activity in a fitness facility Thu: 1 x Jogging 8G c Fri: Rest Sat: physical activity (jogging, swimming, cycling, etc.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 185 Fitness Fri: 1 x Anaerobie 8G c (optional) Sat: Normal training in a fitness facility or other outdoor physical activity Sun:Rest Programme: Anaerobic 8G c Preparation for a well trained fitness enthusiast who wants to develop his/her muscle explosive power I n this example, the fitness enthusiast wants to work above all on his/her calves. It is of course possible to stimulate other muscles as well.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 186 Fitness Preparation for a fitness enthusiast who wants to adopt a varied muscle training approach In this example, the fitness enthusiast English wants to work above all on her arms. It is of course possible to stimulate other muscles as well. Also this stimulation routine can be applied to several muscular groups at the same time (e.g. arms then thighs).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 187 T hanks to their great diversity and their high specificity, the Compex Aesthetic programmes provide the solution for everyone who wants to regain and keep the benefits of intense muscular activity. These programmes allow you to restore and maintain a firm body, shapely figure and toned skin. I ndeed a sedentary life-style is very bad for the figure, especially if you have a poorly balanced diet.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 188 Aesthetic Programmes Effects Uses Abs Combine the beneficial effects of the Toning and Firming programmes adapted to the specificities of the muscles of the abdominal belt To reduce your waist line, while improving the muscular support of the abdominal wall Buttocks Subjects the buttocks muscles to the most appropriate work for improving the figure To restore and improve the tone of the buttocks region To tone the muscles To be used
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 189 Aesthetic Specific applications T he Abs programme is especially appro- priate for improving the qualities of support and firmness of the abdominal belt muscles. The various work routines, associated with the tonic massage performed during the rest phases, guarantee beneficial results on the waist line.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 190 Aesthetic To firm the body and improve the elasticity of the skin To burn maximum calories T hese programmes are intended for peo- and therefore the expenditure of energy, which means calories burnt. However, unless combined with a suitable diet, the calories burnt by physical activity, even intensive, cannot produce significant weight lost. For example, a person of 70 kg who runs a marathon expends about 3,000 kcal, i.e.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 191 Aesthetic To act on local cellulite concentrations E ven slim people with a firm body can have local cellulite accumulations, i.e. areas of skin characterized by infiltration of the tissues and an "orange peel" appearance. Many treatments are available to tackle this problem but, except for surgical intervention, none of them has proved to be really satisfactory in terms of efficacy.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 192 Massage category English T he programmes of the Compex Massage category subject the muscles of the stimulated region to moderate activity, which produces beneficial effects that help to improve physical comfort and well-being.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 193 Effects Uses Relaxing massage Decreased muscular tension Drainage of the toxins responsible for the exaggerated increase of muscular tone Effect of well-being and relaxation To eliminate uncomfortable or painful sensations, following an exaggerated increase of muscular tone Reviving massage Considerable increase of blood flow in the stimulated region Improvement of tissue oxygenation Elimination of free radicals To contrast effectively
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 194 Massage Treatment of uncomfortable muscular tensions in the back of the neck R emaining in a seated position for long periods, associated with repetitive movements of the upper limbs (as is frequently the case in front of a computer screen), is often responsible for an uncomfortable – or even painful – increase of muscle tension of the back of the neck muscles.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 195 T he low frequency current used of the Vascular category of Compex programmes significantly improves blood circulation in the stimulated area. I ndeed many people, more particularly women who remain standing for long periods, suffer from circulatory problems. These mainly affect the legs and are caused by stagnation of the blood and the lymph and are manifested by a feeling of "heavy legs", swelling, or the dilatation of surface veins.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 196 Vascular Programmes Effects Uses Very marked increase in blood flow Development of capillaries In the period before competition, for those participating in endurance or resistance sports As a supplement to a programme of the Aesthetic category To improve endurance in those whose fitness level is not high Heavy legs Increased venous return Increased supply of oxygen to muscles Drop in muscular tension Elimination of tendency to have cramp
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 197 Vascular Specific applications Sporting physical activities that last a long time (walking, cycling, cross-country skiing, etc.) require strong muscles with a good capillary circulation so that the muscle fibres can be properly oxygenated. When a longduration physical activity is not practised, or not practised regularly enough, the muscles lose their capacity to effectively consume oxygen and the capillary system becomes rarefied.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 198 Pain relief category English 198 P hysical pain is an abnormal and unpleasant sensation caused by an injury, a disorder or incorrect functioning of a part of our organism. It is always a signal sent to us by our bodies, one that should not be ignored, and that in all cases requires us to consult a doctor if it does not disappear quickly. T he approach to pain adopted by the medical profession has changed considerably in recent years.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 199 Pain relief Table of the pathologies Pathologies Neuralgia of the upper limb (brachial neuralgia) Programmes References Modulated TENS See application page 201 Endorphinic See application page 201 Decontracture See application page 201 Cervical pain See application page 201 Lumbago See application page 202 (polymyalgia) Contracture (eg: localized contracture in external side of the calf) Chronic muscular pain in the back of th
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 200 Pain relief Table of the Pain programmes Programmes Effects Uses Blocks transmission of pain by the nervous system All acute or chronic localized pain Endorphinic Analgesic action through the release of endorphins Increased blood flow To combat chronic muscular pain Decontracture Reduced muscular tension Relaxing effect To combat recent and localized muscular pain Cervical pain Analgesic action through the release of endorphins In
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 201 Pain relief Specific applications Neuralgia of the upper limb (brachial neuralgia) Contracture (eg: localized contracture in external side of the calf) C eSome people suffer from arthritis in the joints of the vertebrae at the back of the neck, or from arthritis or periarthritis of the shoulder. These situations often give rise to pain that runs down one arm and is known as “brachial neuralgia”.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Pain relief Cycle duration: 4 weeks, 2 x/day, with a 10 minute break between the 2 sessions You are advised to consult your doctor if no improvement is observed after the first week of use Programme: Cervical pain 15◊ Sharp and recent muscular pains affecting a muscle in the low back (lumbago) English D uring back movement, for example when lifting something, when turning or when standing up straight after bending down, a sudden pain can be triggered
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 203 N eglected for many years, muscle preparation has today become indispensable for the competitive athlete. In this respect, muscular electrostimulation is a complementary training technique widely used by an increasing number of athletes aiming to improve their level of performance.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 204 Sport Programmes Effects Uses Endurance Improved absorption of oxygen by the stimulated muscles Improved performance for endurance sports For athletes who wish to improve their performance in long-duration sporting events Strength Increased maximum strength Increased rate of muscular contraction For competitive athletes practising a discipline that requires strength and speed Active recovery Marked increase in blood flow Accelerates
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 205 Sport Specific applications Preparation for a cyclist training three times a week who wishes to improve endurance performance Preparation for a runner training three times a week who wishes to progress in endurance (half-marathon, marathon) E ffort expended over a long period of time makes demands on the aerobic metabolism, for which the decisive factor is the quantity of oxygen consumed by the muscles.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 206 Sport Pre-season preparation for a team sport (football, rugby, handball, volleyball, etc.) P lanning example to develop the strength of the quadriceps. Depending on the sport being practised, a different muscle group may be chosen. D uring the preparatory pre-season period for team sports, it is essential not to neglect specific muscle preparation. In most team sports, the qualities of speed and strength make all the difference.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 207 VII. TABLE WITH PLACEMENTS OF ELECTRODES AND STIMULATION POSITIONS T he following table will help you to determine which electrode placement and associated stimulation position to adopt, depending on the chosen programme. It should be read together with the poster: ■ the numbers on the table refer to the electrode placement pictures in the poster; ■ the letters refer to the pictograms of the corresponding body positions.
Adipostress Calorilysis Elasticity Shaping Firming Toning A A A A A A - A - - A A A ◊ - ◊ - - ◊ ◊ ◊ IL IL IL - - IL - IL IL IL E E E - - E - E E E E E E - - E - E E E - - - - G ABL I G ABL I G ABL I G G G ABL I G G ABL I G ABL I G ABL I I I I - - I - I I I B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B H H H - - H - H
Adipostress Calorilysis Elasticity - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Active recovery Strength Endurance SPORT ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ JL ◊ ◊
Active recovery Strength Endurance - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - ◊ - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 212 SUMARIO Español 212 I. ADVERTENCIAS 1. Contraindicaciones 2. Medidas de seguridad 213 213 213 II. PRESENTACIÓN 1. Recepción del material y accesorios 2. Descripción del aparato 3. Garantía 4. Mantenimiento 5. Condiciones de almacenaje y transporte 6. Condiciones de uso 7. Eliminación 8. Normas 9. Patente 10. Símbolos normalizados 11. Características técnicas 215 215 216 216 217 217 217 217 217 218 218 218 III. MODO DE EMPLEO 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 213 1. Contraindicaciones 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 neas bajo los electrodos. Si tiene alguna duda sobre como usar el Compex cerca de otro producto médico, por favor consulte con el fabricante o con su médico. ■Utilizar exclusivamente los cables de electrodos proporcionados por Compex. ■No desconectar los cables del estimulador durante una sesión mientras el aparato siga conectado. Debe parar previamente el estimulador.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 ■ No utilizar un mismo juego de elec- trodos más de quince sesiones, ya que la calidad del contacto entre el electrodo y la piel – factor importante del confort y la eficacia de la estimulación – se deteriora de forma progresiva. 17/09/08 16:20 Page 215 ■ En algunas personas con una piel muy sensible, se puede observar, tras una sesión de estimulación, la aparición de manchas rojas bajo los electrodos.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 216 2. Descripción del aparato A – Botón “Encendido/Apagado C – Tomas para los cables de los electrodos B – Botón “i”. Permite aumentar la energía en varios canales a la vez D – Cables de electrodos canal 1 = azul canal 2 = verde canal 3 = amarillo canal 4 = rojo E – Botones de los cuatro canales “+”/“–” F– Compartimento de la batería G – Fosa para insertar el clip para el cinturón E F A G B C 1 D 3.
5/02/08 10:11 Page 217 4. Mantenimiento Temperatura de almacenaje y transporte: -20°C a 45°C Para Presión atmosférica: 700 hPa a 1060 hPa limpiar su aparato, utilice un trapo suave y un producto de limpieza a base de alcohol, sin disolventes, ya que éstos podrían deteriorar los plásticos y especialmente el cristal que recubre la pantalla de su Compex. El usuario no debe efectuar ninguna reparación en el aparato ni en sus accesorios.
9. Patente E lectrodo snap: Patente en proceso de depósito. 10. Símbolos normalizados A TENCIÓN: Español en ciertas condiciones, el valor eficaz de los impulsos puede superar 10mA o 10V. Por favor siga escrupulosamente las informaciones proporcionadas en este manual. El Compex es un aparato de clase II con fuente de alimentación interna, con partes aplicadas de tipo BF. S obre residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 219 III. MODO DE EMPLEO Antes de utilizarlo, se aconseja leer atentamente las contraindicaciones y las medidas de seguridad que figuran al comienzo del presente manual (capítulo I: “Advertencias”), puesto que este potente aparato no es ningún juguete! de los cables de los electrodos en la toma del estimulador: Los impulsos eléctricos generados por el Compex se transmiten a los músculos a través de unos electrodos autoadhesivos.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 pantalla y regulación del volumen del sonido). P ara ello, se trata de visualizar en pantalla las opciones pulsando la tecla “Encendido/Apagado” situada en la parte izquierda del Compex y manteniéndola pulsada durante unos segundos. 5/02/08 3c 10:11 Page 220 3a 3b Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 a) START = la sesión de estimulación comienza inmediatamente; 5/02/08 10:11 Page 221 b) = se muestra una pantalla de ajuste de los parámetros. 5. Personalización de un programa La pantalla de personalización de un programa no es accesible para todos los programas! 5b La secuencia de calentamiento propuesta por algunos programas se activa por defecto (humo encima del radiador). Si desea renunciar a esta secuencia, pulse la tecla “+”/“–” del canal 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 222 6. Durante la sesión de estimulación Regulación de las energías de estimulación la puesta en marcha del programa, el Compex le invita a subir la energía de estimulación, elemento clave de la eficacia de la estimulación. que a continuación se ilustran sirven como normas generales principales. A 6b 6c 7c 7a 7d 7e 7b 6d 7f 6a Fig. 7 6e Fig.
7d El cursor está situado debajo de la parte en negro (izquierda) de la barra: está Ud. en fase de contracción muscular. 8d El cursor está situado debajo de la parte sombreada (derecha) de la barra: está Ud. en fase de descanso activo. La energía de estimulación durante la fase de descanso activo será el 50% de la energía de estimulación durante la contracción muscular..
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 11a Dos señales de la pila pequeña parpadean: el nivel de carga de las baterías se debilita. Termine la sesión y recargue el aparato (ver apartado siguiente). 11b El símbolo START , símbolo normalmente visualizado encima de la tecla “+”/“–” del canal 4 ha desaparecido ( ) y la pila pequeña hace intermitencia: las baterías están completamente vacías. Ya no se puede utilizar el aparato. Recárguelo inmediatamente (ver apartado siguiente).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 225 IV. CÓMO FUNCIONA LA ELECTROESTIMULACIÓN 1. los nervios motores, con objeto de exigir un esfuerzo muscular cuya cuantía y beneficios dependerán de los parámetros de estimulación; se habla de electroestimulación muscular (EEM). 2. determinadas clases de fibras nerviosas sensitivas, con objeto de lograr efectos antálgicos. 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 La estimulación de un tipo distinto de fibras sensitivas provoca un aumento de la producción de endorfinas y, por ello, una disminución del dolor. M ediante los programas anti-dolor, la electroestimulación permite tratar los 5/02/08 10:11 Page 226 No utilizar de manera prolongada los programas anti-dolor sin consultar a un médico. dolores localizados agudos o crónicos, así como los musculares.
factores determinantes y esenciales para la eficacia de la estimulación. Por consiguiente, aténgase siempre al tamaño de los electrodos representados en los dibujos. Salvo prescripción médica, respete siempre las colocaciones especificadas en los dibujos. En caso de necesidad, busque la mejor posición, moviendo ligeramente el electrodo de polaridad positiva, con objeto de conseguir la mejor contracción muscular o el posicionamiento que resulte más confortable.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 228 VI. PROGRAMAS Y APLICACIONES ESPECÍFICAS L as aplicaciones siguientes se facilitan a título de ejemplo. Permiten una mejor comprensión del modo en que las sesiones de electroestimulación pueden combinarse con la actividad voluntaria. Dichas reglas le ayudarán a establecer el mejor procedimiento a seguir en función de sus necesidades (elección del programa, grupo muscular, duración, posicionamiento de los electrodos, posiciones del cuerpo).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 229 Categoría Fitness Español L a práctica del fitness es muy común hoy en día. Somos muchas las personas que deseamos recuperar, mejorar o mantener una buena condición física. Algunos pretenden todavía más y quieren tener un buen tono muscular, una silueta armoniosa, músculos bien definidos y en algunos casos, espectacularmente desarrollados.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 230 Fitness Programas Iniciación muscular Musculación Efectos Utilizaciones Mejora del metabolismo y la contractibilidad de los músculos Aumento de los intercambios celulares en los músculos estimulados Para reactivar los músculos de personas sedentarias y recobrar las cualidades musculares fisiológicas Preparación ideal para usar otros programas de la categoría Fitness Mejora la troficidad muscular Aumento equilibrado de la tonicidad y el
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 231 Fitness Programas Step Efectos Utilizaciones Los efectos musculares son los mismos que los provocados por un trabajo realizado en una máquina de step Aumento de la tonicidad muscular Para usar únicamente en los cuádriceps Para músculos ya entrenados y preparados: -mediante ejercicios activos de step y el programa Iniciación muscular Anaeróbico Mejora de las capacidades musculares necesarias para esfuerzos intensos y prolongados Para qu
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 232 Fitness Aplicaciones específicas Preparación para un debutante que desea iniciarse en el entrenamiento muscular con la electroestimulación Para preparar los cuádriceps de un deportista de ocio, antes de ir a esquiar L os músculos de una persona sedentaria el esquí, aunque se practique por puro placer, somete al organismo de personas sedentarias a exigencias no habituales.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 233 Fitness Contrariamente a los ejercicios voluntarios realizados con cargas pesadas que son traumatizantes para articulaciones y tendones, la estimulación con el Compex prácticamente no provoca problemas en articulaciones ni tendones. Duración del ciclo : 5 sem., 4 x/sem. alternar los grupos musculares Debe realizarse después de un ciclo con los programas Iniciación muscular, como se indica en la aplicación siguiente.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 234 Fitness Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos del tronco, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 235 Fitness Sem. 1-3: Iniciación muscular Suba un nivel en cada sesión Duración del ciclo : 12 sem., 3 x/sem. Progresividad en los niveles: Sem. 1: Aeróbico nivel 1 Sem. 4-8: Musculación. Suba un nivel cada semana Sem. 2-3: Aeróbico nivel 2 Sem. 9-13: Hipertono. Suba un nivel cada semana Sem. 6-8: Aeróbico nivel 4 Programas: Iniciación muscular, Musculación. e Hipertono.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 236 Fitness Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem. Ej. para 1 sem. Lu: 30’-1 h de jogging o de actividad física en sala de fitness Sem. 1: 1 1 sesión = 6 minutos de cada uno de los 5 niveles Ma: 1 x Jogging 8G c Sem. 2: 1 1 sesión = 7 minutos de cada uno de los 5 niveles Mi: 45’-1 h de actividad física en sala de fitness Sem.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 237 Fitness Mi: 1 x Anaeróbico 8G c Jue: Entrenamiento habitual en sala de fitness Vie: 1 x Anaeróbico 8G c Sa: Entrenamiento habitual en sala de fitness u otra actividad física al aire libre Do: Descanso Programa: Anaeróbico 8G c Preparación de un practicante de fitness muy entrenado que quiere desarrollar su explosividad muscular E n este ejemplo, consideramos que el practicante de fitness quiere dar prioridad al trabajo de gemelos, pero, evide
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 238 Fitness Preparación de un un practicante de fitness que quiere realizar un entrenamiento muscular polivalente En este ejemplo, el practicante de fitness Español desea dar prioridad al trabajo de sus brazos, pero, evidentemente, puede estimular también otros grupos musculares.De esta manera, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 239 Categoría Estética Español G racias a su gran diversidad y alta especificidad, los programas Estética de Compex aportan soluciones a todo aquel que desea recobrar y conservar las ventajas de una intensa actividad muscular. Estos programas le permitirán recobrar un cuerpo firme y mantener una silueta esbelta.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 240 Estética Programas Efectos Utilización Abdominales Combina los efectos benéficos de los programas Firmeza y Definición Adaptado a las características específicas de los músculos del cinturón abdominal Para adelgazar su cintura mejorando el sostén muscular de la pared abdominal. Glúteos Programa que exige a los glúteos el esfuerzo más adecuado para la mejora de la silueta corporal. Para restaurar la tonicidad de la zona glútea.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 241 Estética Aplicaciones específicas El programa Abdominales está especial- mente adaptado para la mejora de las cualidades de mantenimiento y firmeza de los músculos del cinturón abdominal. Las distintas intensidades de esfuerzo, junto con el masaje tónico llevado a cabo durante las fases de reposo, garantizan resultados satisfactorios sobre el perímetro de la cintura. Sem. 1-3: Tonificación Suba un nivel en cada sesión Sem.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 242 Estética Para dar firmeza al cuerpo y mejorar la elasticidad de la piel Para quemar el máximo de calorías E stos programas están destinados a perso- muscular, o sea un gasto de energía, que significa quemar calorías. Sin embargo, sin régimen asociado, las calorías quemadas por una actividad física, aún siendo intensa, no permiten perder significativamente peso. Por ejemplo, una persona de 70 kg que corre una maratón consume unas 3.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 243 Estética Para tratar las concentraciones locales de celulitis: I ncluso las personas de constitución del- gada, con un cuerpo firme, pueden presentar acumulaciones locales de celulitis, es decir, zonas cutáneas caracterizadas por la acumulación de grasa en los tejidos y un aspecto de "piel de naranja". Existen muchos tratamientos para este problema.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 244 Categoría Masaje L os programas de la categoría Masaje del Compex imponen a los músculos de la región estimulada una actividad moderada, que produce efectos beneficiosos mejorando el confort físico y el bienestar.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 245 Masaje Efectos Masaje relajante Disminución de la tensión muscular Drenaje de las toxinas responsables del incremento excesivo del tono muscular Efecto de bienestar y relajante Masaje regenerador Importante incremento del riego sanguíneo en la región estimulada Mejora de la oxigenación de los tejidos Eliminación de los radicales libres Masaje tonificante Activación de la circulación sanguínea Restitución de las propiedades contráctiles m
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 246 Masaje Aplicaciones específicas Para combatir las tensiones musculares desagradables en la zona cervical consecuencia de una actividad física insuficiente. E l estar sentados durante mucho tiempo Duración del ciclo: Utilizar en los músculos de las pantorrillas, tan pronto como aparezca una sensación ocasional de pesadez; pudiendo repetirse, si es necesario, en caso de malestar persistente.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 247 Categoría Vascular Español L as corrientes de baja frecuencia empleadas en los programas de la categoría Vascular de Compex permiten mejorar considerablemente la circulación sanguínea en la región estimulada. M uchas personas y, en particular, las mujeres que deben permanecer mucho tiempo de pie, sufren problemas de circulación.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 248 Vascular Programas Efectos Utilizaciones Aumento muy fuerte del flujo sanguíneo Desarrollo de capilares En el período previo a una competición, para deportistas de resistencia aeróbica o de fuerza resistencia Como complemento de un programa de la categoría Estética Para mejorar la resistencia aeróbica en personas poco entrenadas Piernas pesadas Mejora del retorno venoso Aumento de la oxigenación de los músculos Disminución de la tensión
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 249 Vascular Aplicaciones específicas Para realizar actividades físicas deportivas de larga duración (senderismo, bicicleta, esquí de fondo, etc.) hay que tener músculos resistentes y una buena circulación capilar que permita oxigenar bien las fibras musculares. Cuando no se practica regularmente una actividad física de larga duración, los músculos pierden su capacidad de consumir oxígeno eficazmente y la red de capilares disminuye.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 250 Categoría Anti-dolor Español E l dolor físico es una sensación anormal y desagradable provocada por una lesión, una perturbación o un mal funcionamiento de una parte de nuestro organismo. El dolor siempre es una señal que nos envía el cuerpo, a la que no debemos descuidar y que exige que consultemos al médico si no desaparece rápidamente. L a forma de tratamiento médico del dolor ha cambiado mucho en los últimos años.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 251 Anti-dolor Tabla de patologías Programas Referencias Ver aplicación página 253 (neuralgias braquiales) TENS modulado Dolores musculares crónicos Endorfínico Ver aplicación página 253 (ej.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 252 Anti-dolor Tabla de los programas Programas Español 252 Efectos Utilizaciones TENS modulado Bloqueo de la transmisión del dolor a través del sistema nervioso Contra todos los dolores localizados, agudos o crónicos Endorfínico Acción analgésica por liberación de endorfinas Aumento del flujo sanguíneo Contra los dolores musculares crónicos Descontracturante Disminución de la tensión muscular Efecto relajante y descontracturante Cont
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 253 Anti-dolor Aplicaciones específicas A lgunas personas sufren artrosis en las articulaciones de las vértebras cervicales, artritis o periartritis del hombro. Estas situaciones suelen causar dolores que descienden por el brazo y se llaman "neuralgias braquiales". Estos dolores del brazo, que parten del hombro o de la nuca se pueden reducir con el programa TENS modulado de Compex, siguiendo las recomendaciones prácticas indicadas a continuación.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Anti-dolor ácido, oxigena los músculos, desarrolla los vasos sanguíneos y relaja los músculos contracturados. Duración del ciclo: 4 sem.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 255 Categoría Sport La utilización de los programas de la categoría Sport no es conveniente para músculos atrofiados que han sufrido un proceso patológico. Español D escuidada durante mucho tiempo, la preparación muscular de los deportistas que participan en competiciones es indispensable hoy en día.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 256 Sport Programas Utilizaciones Resistencia aeróbica Mejor absorción de oxígeno para los músculos estimulados Aumento del rendimiento para los deportes de larga duración Para deportistas que desean mejorar su rendimiento en pruebas deportivas de larga duración Fuerza Aumento de la fuerza máxima Aumento de la velocidad de contracción muscular Para deportistas competidores que practican una disciplina que exige fuerza y velocidad Fuerte au
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 257 Sport Aplicaciones específicas L os esfuerzos de larga duración requieren del metabolismo aeróbico, cuyo factor determinante es la cantidad de oxígeno consumida por los músculos. Por eso, para mejorar la resistencia aeróbica, se debe desarrollar al máximo la captación de oxígeno de los músculos solicitados para este tipo de esfuerzo.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 258 Sport Preparación de pretemporada para un deporte colectivo (fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.) E jemplo de planificación para desarrollar la fuerza de los cuádriceps. En función del deporte practicado, si es necesario, seleccione otro grupo muscular. Durante el período de pretemporada en deportes colectivos, es fundamental no descuidar la preparación muscular específica.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 259 VII. TABLA DE COLOCACIÓN DE LOS ELECTRODOS Y DE POSICIÓN DEL CUERPO PARA LA ESTIMULACIÓN L a tabla inferior le ayudará a determinar la colocación de los electrodos, y la posición del cuerpo a adoptar en función del programa elegido.
Adipostress Calorilisis Cutáneo-elástico Definición Firmeza Tonificación E E G ABL I G ABL I G ABL I I I I B B B B B B B B B - B B B - B B B - - B H H H - - H C C C - - C D D D D D D D D D - - D - D - D F F F - - F F F F - - F - F - - - - - - - - - - - - - - - - A A A A A A ◊ - - ◊ ◊ ◊ ◊ - - - ◊ - - - - - - - - ◊ A A A - - - - ◊ IL IL IL - - ◊ - ◊ E E E - - - - ◊ E E E -
Adipostress Calorilisis Cutáneo-elástico ● ✱ ✺ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Recuperación activa Fuerza Resistencia aeróbica SPORT ● ● ✱ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ JL ◊
Recuperación activa Fuerza Resistencia aeróbica ● ✱ ✺ ● ● ● ✱ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 264 INHOUDSOPGAVE Nederlands 264 I. WAARSCHUWINGEN 1. Contra-indicaties 2. Veiligheidsmaatregelen 265 265 265 II. WEERGAVE 1. Materiaal en accessoires 2. Beschrijving van het apparaatl 3. Garantie 4. Onderhoud 5. Opberg- en transportvoorwaarden 6. Gebruiksvoorwaarden 7. Verwijdering 8. Normen 9. Patent 10. Genormaliseerde symbolen 11. Technische eigenschappen 267 267 268 268 269 269 269 269 269 270 270 270 III. GEBRUIKSAANWIJZING 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 265 1. Contra-indicaties 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Nederlands 266 van twijfel over het gebruik van Compex in de nabijheid van een ander medisch apparaat, dient u advies te vragen aan de fabrikant van laatst genoemde of aan uw arts. ■ Gebruik uitsluitend de elektrodekabels die door Compex worden geleverd. ■ De elektrodekabels van de stimulator niet losmaken zolang het apparaat nog onder spanning staat. Schakel eerst de stimulator uit. ■ Nooit de stimulatiekabels aan een externe elektrische bron aansluiten.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 ■ De elektroden mogen niet voor verschillende personen worden gebruikt. Omwille van de hygiëne is het heel belangrijk dat elke gebruiker over zijn eigen elektroden beschikt. ■ Gebruik een set elektroden niet meer dan vijftien sessies, aangezien het contact tussen de elektrode en de huid – een belangrijke factor voor het comfort en de efficiëntie van de stimulatie – geleidelijk aan afneemt.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 268 2. Beschrijving van het apparaat A– “Aan/Uit” knop C – Uitgangen van de 4 elektrodenkabels B – Knop “i”. Maakt het mogelijk de energie op meerdere kanalen tegelijkertijd te verhogen D – Elektrodenkabels kanaal 1 = blauw kanaal 2 = groen kanaal 3 = geel kanaal 4 = rood E – “+”/“–” knoppen van de 4 stimulatiekanalen F – Vak met de accumulatoren G – Ruimte om een gordelklip vast te zetten E F A B C 1 D 3.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 4. Onderhoud 5/02/08 10:12 Page 269 Vochtigheidsgraad: 75% Luchtdruk: 700 hPa tot 1060 hPa Gebruik een zachte doek en een reini- 6. Gebruiksvoorwaarden Gebruikstemperatuur-: 0°C tot 40°C Vochtigheidsgraad: 30% tot 75% Luchtdruk: 700 hPa tot 1060 hPa Nooit de Compex gebruiken in een zone met risico op explosie. 7.
9. Patent Page 270 Algemeen Voor het opladen van de Compex kunnen alleen opladers met de volgende referenties gebruikt worden: EUROPA O plader: Type TR503-02-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.4A / 15W Type TR503-02-A-133A03 Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-A-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 271 III. GEBRUIKSAANWIJZING Voordat u het apparaat gaat gebruiken, is het ten zeerste aanbevolen dat u aandachtig de contra-indicaties en veiligheidsmaatregelen aan het begin van deze gebruiksaanwijzing leest (zie hoofdstuk I: “Waarschuwingen”). Dit krachtige apparaat is immers geen speelgoed en geen gadget! 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 moet u het desbetreffende optiescherm oproepen, door de toets “Aan/Uit” links op de Compex in te drukken en enkele seconden ingedrukt te houden terwijl u de stimulator aanzet. 5/02/08 10:12 Page 272 H iervoor 3c 3a 3b Fig. 3 3a Om de gewenste categorie te selecteren, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 1 (om naar links te gaan) of van kanaal 3 (om naar rechts te gaan), tot de gewenste categorie oplicht. 2d 2a 2b 2c Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 273 b) = = een scherm voor de parameterinstelling verschijnt. a) START = de stimulatiesessie start onmiddellijk; 5. Individualiseren van een programma 5b De opwarmingsfase, die bij bepaalde programma's hoort, is standaard geactiveerd (warmte stijgt op uit de radiator). Als u deze fase wilt overslaan, drukt u op de toets “+”/“–” van kanaal 2.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 274 6. Tijdens de stimulatiesessie Instellen van de stimulatieenergie I n het begin van het programma, vraagt de Compex u de stimulatieenergie, de sleutel voor de efficiëntie van de stimulatie, te verhogen. hieronder afgebeelde voorbeelden volstaan om de algemene hoofdregels uit te leggen. 7c 7a 6b 6c 7e 7b 6d 6a 6e 7d 7f Fig. 7 Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 8d De cursor bevindt zich onder het gearceerde gedeelte (rechts) van de balk: u bent in de actieve rustfase. 5/02/08 10:12 Page 275 Einde van het programma 10a 7e-8e Verticale balken: 7e De spiercontractiefase wordt ook afgebeeld met behulp van de balken boven de gebruikte stimulatiekanalen (die zich vullen met zwart naarmate de contractiefase vordert).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 11a Twee streepjes in de kleine batterij knipperen: het laadniveau van de accu's is laag. Beëindig de sessie en laad het apparaat op (zie volgende rubriek). 11b Het symbool START , dat normaal verschijnt boven de toets “+”/“–” van kanaal 4 is verdwenen ( ) de accu's zijn volledig leeg. U kunt het apparaat niet meer gebruiken. Laad het onmiddellijk op (zie volgende rubriek). 10:12 Page 276 13a Fig.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 277 IV. HOE WERKT ELEKTROSTIMULATIE H et 1) de motorische zenuwen, om spierarbeid op te leggen, waarbij de hoeveelheid en de uitwerking worden bepaald door de stimulatieparameters; men spreekt dan over elektrische spierstimulatie (ES). 2) bepaalde types gevoelszenuwen, om pijnverschijnselen tegen te gaan. 1.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 ander type gevoelszenuwen verhoogt de productie van endorfine en vermindert zo de pijn. D ankzij de pijnstillende programma's kan de elektrostimulatie plaatselijke acute of chronische pijnen en spierpijn behandelen.. 5/02/08 10:12 Page 278 Opgelet: gebruik de pijnstillende programma's niet langdurig zonder een arts te raadplegen.
men wil stimuleren, zijn bepalende en essentiële factoren voor de doeltreffendheid van de elektrostimulatietechniek. Houd u dus altijd aan de op de tekeningen aangeduide grootte van de elektroden. Behalve bij een bijzonder medisch advies, moet u steeds de op de tekeningen aangeduide plaatsing naleven. Indien nodig zoekt u de beste positie door de positieve elektrode lichtjes te verplaatsen, tot u de beste spiercontractie of de meest comfortabele plaatsing vindt.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 280 VI. PROGRAMMA’S EN SPECIFIEKE TOEPASSINGEN De protocollen die volgen zijn voorbeelden. Ze geven een beter idee van de manier waarop de elektrostimulatiesessies kunnen worden gecombineerd met een vrijwillige activiteit. Deze protocollen helpen u te bepalen welke procedure u het best kunt volgen afhankelijk van uw behoeften (keuze van het programma, spiergroep, duur, plaatsing van de elektroden, lichaamshouding).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 281 Categorie Fitness De programma's van de categorie Fitness zijn bedoeld voor gezonde spieren, ze zijn niet geschikt voor geatrofieerde of zieke spieren. Nederlands H et aantal fitnessbeoefenaars neemt de laatste tijd steeds toe. Velen onder ons willen hun goede fysieke vorm terugvinden, verbeteren of behouden.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 282 Fitness Programma’s Start spiertraining Spiertraining Effecten Toepassingen Verbetering van de stofwisseling en van het contractievermogen van de spieren Verhoogde celuitwisseling ter hoogte van de gestimuleerde spieren Om de spieren van inactieve personen te heractiveren en fysiologische spierkwaliteiten te herstellen Ideale voorbereiding voor de andere programma's van de categorie Fitness Verbetering van de toniciteit van de spieren E
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 283 Fitness Programma’s Step Effecten Toepassingen Het effect op de spieren is hetzelfde als het effect dat wordt verkregen met het werken op een stepmachine Verhoogde tonus van de spieren Uitsluitend te gebruiken op de quadriceps Voor reeds getrainde en voorbereide spieren: -hetzij door actieve stepoefeningen en het programma Start spiertraining Anaëroob Verbetering van de spiercapaciteit om intense en lange inspanningen te leveren Voor w
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 284 Fitness Specifieke toepassingen Prevoorbereiding voor een beginner die wil aanvangen met spiertraining met elektrostimulatie Voorbereiden van de bovenbenen vóór een skivakantie voor inactieve personen D e spieren van een inactief persoon wor- onderwerpt, zelfs als ze alleen ter ontspanning wordt beoefend, het organisme van inactieve personen aan ongewone belastingen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 285 Fitness In tegenstelling tot de vrijwillige oefeningen met zware belastingen die de gewrichten en pezen beschadigen, veroorzaakt de stimulatie met de Compex geen of weinig belastingen op de gewrichten en pezen. Duur van de cyclus: 5 weken, 4 x/week, spiergroepen wisselen. Uit te voeren na een cyclus met het programma Start spiertraining, zoals aangeduid in de vorige toepassing Vooruitgang in de niveaus: Weken 1-5: Elke week, één niveau hoger.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 286 Fitness Za: Vrijwillige training gericht op de spieren van de bovenste ledematen, gevolgd door een actieve training van de biceps: 3 series van 5 herhalingen bij 90% van de Fmax.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 287 Fitness Vooruitgang in de niveaus: Weken 1-3: Start spiertraining bij elke sessie, één niveau hoger. Weken 4-8: Spiertraining Elke week, één niveau hoger Weken 9-13: Hypertonie Elke week, één niveau hoger Duur van de cyclus: 12 weken., 3 x/week. Vooruitgang in de niveaus Week 1: Aëroob niv. 1 Weken 2-3: Aëroob niv. 2 Weken 4-5: Aëroob niv. 3 Weken 6-8: Aëroob niv. 4 Weken 9-12: Aëroob niv.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 288 Fitness Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week Voorbeeld voor 1 week Ma: 30’-1 h joggen of fysieke activiteit in de fitnesszaal Di: 1 x Jogging 8G c Wo: 45’-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal Do: 1 x Jogging 8G c Vr: Rust Za: 1 h vrijwillige lichamelijke inspanning (joggen, zwemmen, fietsen, enz.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 289 Fitness Di: Normale training in de fitnesszaal Wo: 1 x Anaëroob 8G c Do: Normale training in de fitnesszaal Vr: 1 x Anaëroob 8G c (facultatief) Za: Normale training in de fitnesszaal of andere fysieke buitenactiviteit Di: Rust Programma: Anaëroob 8G c Voorbereiding voor een goed getrainde fitnessbeoefenaar die zijn spierexplosiviteit wil ontwikkelen I n dit voorbeeld veronderstellen we dat de fitnessbeoefenaar vooral zijn kuiten wil trainen
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 290 Fitness Voorbereiding voor een sporter die zijn spieren op een veelzijdige wijze wil trainen In dit voorbeeld veronderstellen we dat de Nederlands sporter vooral zijn Bovenarmen, wil trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk om andere spieren te stimuleren. Deze stimulatie procedure kunt u ook met meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde periode. (vb.: kuiten, daarna quadriceps).
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 291 Categorie Esthetiek Nederlands D ankzij hun grote diversiteit en hun grote specificiteit brengen de Esthetiek programma’s van de Compex de oplossing voor eenieder die de weldaden van een intense spieractiviteit wenst terug te krijgen en te behouden. Met deze programma’s kan een stevig lichaam, een goed gevormd figuur en een tonische huid worden teruggekregen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 292 Esthetiek Effecten Toepassingen Buik Combineert de voordelen van de programma’s Versteviging et Vorming aangepast aan de specifieke kenmerken van de buikspieren Zorgt voor een fijnere taille door een verbeterde steun van de spieren van de buikwand Billen biedt de meest geschikte oefening van uw bilspieren om la silhouet te verbeteren Om de tonus van de bilstreek te herstellen of te verbeteren Programma’s Tonus Gebruiken om te beginne
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 293 Esthetiek Specifieke toepassingen Om uw taille te verfijnen en uw buikspieren te verstevigen Weken 1-3: Tonus Bij elke sessie, één niveau hoger H et programma Buik is speciaal gericht op Weken 4-8: Versteviging Elke week, één niveau hoger. het verbeteren van de steun en de stevigheid van de buikspieren.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 294 Esthetiek Om uw lichaam te verstevigen en de elasticiteit van de huid te verbeteren Om een maximum aantal calorieën te verbranden D eze programma’s zijn bestemd voor personen die zojuist gewicht hebben verloren of voor personen van wie de huid, na verloop van jaren, tonus en elastische eigenschappen hebben verloren.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 295 Esthetiek Om in te werken op de plaatselijke cellulitis concentraties Z elfs slanke personen met een stevig li- chaam kunnen plaatselijke opeenhopingen van cellulitis vertonen, dat wil zeggen huidzones die zijn gekenmerkt door infiltratie van de weefsels en een "sinaasappel huid" effect. Er bestaat een groot aantal behandelingen om dit probleem te verhelpen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 296 Categorie Massage D e programma's van de categorie Massage van de Compex leggen aan de spieren van de gestimuleerde streek een gematigde activiteit op, met een weldoende invloed op het verbeteren van het fysiek comfort en het zich goed voelen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 297 Effecten Toepassingen Relaxerende massage Vermindering van de spanning van de spieren Afvoer van de afvalstoffen die een overmatige verhoging van de spiertonus veroorzaken Gevoel van welbehagen en ontspanning Om een oncomfortabel of pijnlijk gevoel, veroorzaakt door een overmatige verhoging van de spiertonus, weg te nemen Regenererende massage Beduidende verhoging van het bloedstroom in de gestimuleerde streek Verbetering van de zuurstof
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 298 Massage Specifieke toepassingen Bestrijden van oncomfortabele spierspanningen in de nek L ang stil zitten, in combinatie met repetitieve bewegingen van de bovenste ledematen (zoals vaak het geval is voor een computerscherm), leidt vaak tot een oncomfortabele – tot zelfs pijnlijke – verhoging van de spanning in de nekspieren.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 299 Categorie Vasculair Als de symptomen ernstig en/of langdurig zijn, dient men een arts te raadplegen. Hij is de enige die bevoegd is om een precieze diagnose op te stellen en alle therapeutische maatregelen te nemen om de problemen te doen verdwijnen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 300 Vasculair Programma's Capillarisatie Zware benen Kramp preventie Lymphe drainage Nederlands 300 Effecten Toepassingen Sterke verhoging van de bloedstroom Ontwikkeling van de capillairen In het voorseizoen, voor beoefenaars van duur- of weerstandsporten Als aanvulling op een programma van de categorie Esthetiek Om het uithoudingsvermogen van weinig getrainde personen te verbeteren Verhoging van de veneuze terugvoer Vergroting van de z
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 301 Vasculair Specifieke toepassingen Sportieve fysieke activiteiten van lange duur (wandelen, fietsen, langlaufen, enz.) vergen spieren met uithoudingsvermogen en voorzien van een goede haarvatendoorbloeding, zodat de spiervezels goed doorbloed worden. Als men nooit of niet regelmatig fysieke duuractiviteiten uitvoert, verliezen de spieren hun vermogen om efficiënt zuurstof te verbruiken en dunt het capillaire netwerk uit.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 302 Categorie Pijnbestrijding Nederlands F ysieke pijn is een abnormale en onaangename gewaarwording, veroorzaakt door een verwonding, een storing of een slechte werking van een deel van ons organisme. Het is altijd een signaal dat ons lichaam ons geeft. Een signaal dat men niet mag negeren en dat altijd de raad van een arts vraagt als het niet snel verdwijnt.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 303 Pijnbestrijding Tabel van de pathologieën Pathologieën Neuralgie in de bovenste ledematen (neuralgie brachialis) Programma's Referenties TENS gemoduleerd Zie toepassing bladzijde 305 Endorphine Zie toepassing bladzijde 305 Acute pijn Zie toepassing bladzijde 305 Nekpijn Zie toepassing bladzijde 305 Lumbago Zie toepassing bladzijde 306 Chronische spierpijn (polymyalgie) Contractuur (bijv.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 304 Pijnbestrijding Tabel van de Antipijn programma’s Programmen Nederlands 304 Effecten Gebruik TENS gemoduleerd Blokkeren van het doorgeven van de pijn via het zenuwstelsel Tegen alle felle of chronische plaatselijke pijn Endorphine Pijnstillende werking door het vrijkomen van endorfines Verhoging van de bloedstroom Tegen chronische spierpijnen Acute pijn Vermindering van de spierspanning Relaxerend en anticontractuur effect Tegen r
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 305 Pijnbestrijding Specifieke toepassingen Neuralgie in de bovenste ledematen(neuralgie brachialis) Contractuur (bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel van de kuit) B epaalde personen lijden aan artrose in de gewrichten van de nekwervels, aan artritis of periartritis van de schouder. Dit gaat vaak gepaard met pijn die afdaalt in een arm en die "neuralgie brachialis" wordt genoemd.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Pijnbestrijding Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10 minuten pauze tussen de 2 sessies Als na de eerste week van behandeling geen enkele verbetering optreedt, is het raadzaam een arts te raadplegen Programma: Nekpijn 15◊ Scherpe en recente spierpijn in een spier van de lage rug (lumbago) B ij een beweging met de rug, bijvoorbeeld als men iets opheft, zich omdraait of als men rechtstaat na lange tijd gebukt te hebben gestaan, kan een brutale pij
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 307 Categorie Sport Het gebruik van de programma's in de categorie Sport is af te raden voor geatrofieerde spieren die een pathologisch proces hebben doorstaan. Nederlands D e spiervoorbereiding van de competitiesporter, vele jaren lang verwaarloosd, is tegenwoordig onontbeerlijk geworden.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 308 Sport Effecten Toepassingen Uithoudingsvermogen Verbeterde zuurstofopname door de gestimuleerde spieren Verbeterde prestaties voor duursporten Voor sporters die hun prestaties willen verbeteren tijdens sportinspanningen van lange duur Kracht Verhoging van de maximale kracht Verhoging van de snelheid van de spiercontractie Voor competitiesporters die een discipline beoefenen die kracht en snelheid vraagt Actieve recuperatie Sterke stij
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 309 Sport Specifieke toepassingen L angdurige inspanningen belasten het aërobe metabolisme, waarvan de bepalende factor de hoeveelheid zuurstof is die de spieren verbruiken. Om het uithoudingsvermogen te vergroten, moet men dus de zuurstofvoorziening aan de door dit soort inspanning belaste spieren maximaal ontwikkelen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 310 Sport Voorbereiding in het voorseizoen voor een teamsport (voetbal, rugby, handbal, volleybal, enz.) V oorbeeld van planning om de kracht van de quadriceps te vergroten. Afhankelijk van de sport, eventueel een andere spiergroep kiezen.. T ijdens de voorbereidende periode van teamsporten, is het van essentieel belang de specifieke spiervoorbereiding niet te verwaarlozen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 311 VII. TABEL VOOR DE PLAATSING VAN DE ELEKTRODEN EN DE STIMULATIEPOSITIES De onderstaande tabel helpt u te bepalen waar u de elektroden moet plaatsen en welke stimulatiehouding u moet aannemen afhankelijk van het gekozen programma.
Adipostress Calorilyse Elasticiteit Vorming Versteviging Tonus A A A A A A - A - - A A A ◊ - ◊ - - ◊ ◊ ◊ IL IL IL - - IL - IL IL IL E E E - - E - E E E E E E - - E - E E E - - - - G ABL I G ABL I G ABL I G G G ABL I G G ABL I G ABL I G ABL I I I I - - I - I I I B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B B B B - - B - B B B H H H - - H
Adipostress Calorilyse Elasticiteit - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - ✱ ✱ ✱ ✱ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - ◊ ◊ JL ◊ Énergie 01
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - - - - - - - - - - ✱ ✱ ✱ ✱ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Énergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
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