Operation Manual

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3 Butterfly:
Handgriffe nehmen und von dem Stützrohr abgewandt
oben auf die Gleitbank setzen. Arme mit nach vorn
gerichteten Handflächen nach hinten dehnen. Arme
in einem Bogen vor sich auf Brusthöhe bringen. Rük-
ken gerade halten. Arme langsam wieder hinter sich
strecken. Arme während der Übung leicht beugen.
Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Vordere Schulter, Brust, Bizeps, Bauch
4 Rudern im Sitzen:
Handgriffe nehmen, zum Stützrohr gewandt rittlings
oben auf die Gleitbank setzen. Arme natürlich vor
sich strecken. Mit geradem Rücken die zugewandten
Handflächen auf Schulterbreite entfernt halten und
zum Brustkorb ziehen. Langsam zur Ausgangsposition
zurückkehren. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Oberrücken, Trapezmuskel, Bizeps
5 Kniebeuge:
Haltebügel anbringen. Schienen auf gewünschtes
Widerstandsniveau einstellen. Gleitbank zum Stütz-
rohr schieben und unten auf die Gleitbank setzen.
Zurücklegen. Füße flach und leicht auseinander auf
die Fußstangel stellen. Knie 90° beugen. Dann gegen
die Fußstange drücken.
Trainierte Muskelbereiche:
Quadrizeps, Gesäß, Waden
6 Schräge Bauchmuskeln:
In Kniebeugeposition auf der Gleitbank beginnen. Arme
vor der Brust kreuzen. Arme und Schultern von der
Gleitbank heben und den Bauchbereich zusammen-
ziehen. Rücken auf der Bank lassen. In die Ausgangs-
position zurücklegen und wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Ober- und Unterbauch
7 Dehnen:
Handgriffe nehmen. Bank nach oben schieben und mit
dem Gesicht zum Stützrohr hinsetzen. Beine auf die
Bank legen. Arme, Beine und Rücken gerade halten.
Langsam in der Taille nach vorn beugen und dehnen.
Dehnung mindestens 5 Sekunden halten. Zum Aus-
ruhen hochkommen. Ellenbogen nicht beugen. Nicht
nachwippen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Kniesehnen, Unterrücken