Operation Manual

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Mittlere Übungen speziell für Frauen
14 Armstrecken:
Handgriffe nehmen. Mit dem Kopf zum Stützrohr
soweit auf den Rücken legen, die Füße auf die Bank
stellen. Ellenbogen beugen, daß die Hände über das
Gesicht kommen. Die Ellenbogen bleiben an der glei-
chen Stelle, Handgriffe von der Brust wegdrücken.
Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Trizeps, Unterarme
12 Hüftspreizen:
Handgriffe nehmen und mit dem Gesicht zum Stützrohr
oben auf die Bank setzen. Die Füße direkt außen neben
die Rollen auf die Zugseile setzen. Füße nach außen
drücken. Dabei Arme entspannt und gerade halten. Die
Bank sollte dadurch nach oben gezogen werden. Füße
langsam in Richtung Rollen zurückbringen.
Trainierte Muskelbereiche:
Äußere Oberschenkel, Hüften, Gesäß
16 Hüft- und Oberschenkelstrecken:
Vom Stützrohr abgewandt unten auf der Bank knien.
Hände auf die Fußstange stützen.
Die Bank mit Beinen und Hüften nach oben schieben.
Schultern und Arme sollen an der gleichen Stelle
bleiben. Mit den Beinen wieder zum knien kommen.
Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Hüften, Oberschenkel, Gesäß, Unterrücken, Schul-
tern, Bauch