Operation Manual

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FR
Entraînement Rythme cardiaque
Cette partie offre une vue générale de l’entraînement avec les données de rythme cardia-
que. Pour tout complément d’informations, veuillez consulter les livres et les sites web
contenant plus de détails sur ce sujet.
En général, le rythme cardiaque augmente pendant l’entraînement. Plus ce dernier est
intensif, plus le rythme cardiaque est élevé. Mesurer le rythme de vos battements cardia-
ques est un bon moyen de mesurer l’intensité de votre entraînement. En sélectionnant
des zones cibles de rythme cardiaque (RC) et en suivant des entraînements pré-détermi-
nés, vous serez capables de vous entraîner de façon plus efficace. Avant de commencer
un programme d’entraînement, veuillez consulter un médecin ou un entraîneur sportif.
1. Comment améliorer sa forme
Le cyclisme est l’une des activités les plus efficaces pour améliorer sa forme. Pour
améliorer sa forme au moyen du cyclisme, précisez une zone ciblée de fréquence
cardiaque de 30% à 70% de votre fréquence cardia- que (FC) maximum, selon vos
forces. Pour un meilleur résultat, faites de l’exercice régulièrement dans cette zone
pour des périodes d’au moins 20-30 minutes, 3 fois ou plus par semaine.
Pour obtenir votre zone ciblée, voir la table d’en dessous qui illustre la relation entre la
fréquence cardiaque et le niveau d’entraînement. Pour les débutants, il est recom-
mandé de commencer à un niveau d’au moins 30% de votre niveau maximum. A
partir de ce niveau, augmentez peu à peu le niveau selon votre forme et expérience.
Les niveaux supérieurs à 70% de votre fréquence cardiaque (FC) maximum porteront
sur l’exercice anaérobic et moins sur l’exercice aérobic.
Suite
RYTHME CARDIAQUE (bpm)
AGE
200
180
160
140
120
100
90
20 30 40 50 60 70
PLAGE
IDEALE
PLAGE
IDEALE
30%30%
40%40%
50%50%
60%
70%
80%80%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
R
Y
TH
M
E
C
A
R
D
IA
Q
U
E
M
A
X
IM
U
M
(204
RYTHME CARDIAQUE MAXIMUM (204 — 0.69 x A
G
E
)
0.69 x AGE)
R
Y
TH
M
E
C
A
R
D
IA
Q
U
E
M
A
X
IM
U
M
(204 —
0.69 x A
G
E
)
190 190 — AGE AGE
180 180 — AGE AGE
190 — AGE
180 — AGE
Niveau d’Entra
nement
M2/- M1/+
Réglage de la zone cible de la fréquence cardiaque
Vous pouvez sélectionner la zone cible de la fréquence cardiaque et changer la limite
supérieure/inférieure.
* Arrêtez les mesures et effectuez une réinitialisation (page 17) avant de changer la
zone cible de la fréquence cardiaque. Si vous n'effectuez pas de réinitialisation, “DATA
RESET” s'affiche sur l'écran et le changement de zone cible de la fréquence cardia-
que est impossible.
* Voir “Utilisation de la zone cible” (page 37).
1. Appuyez sur la touche MENU sur l'écran de mesure pour
passer à l'écran de menu initial.
Affichez l'écran HR.ZOne à l'aide des touches M1/+ et M2/-
et confirmez avec la touche SSE.
Ecran initial du menu :
MENU
Changement de menu :
M1/+
M2/-
Confirmez :
SSE
2. Choisissez la zone cible de la fréquence cardiaque parmi
OFF, I, 2, 3 ou 4 à l'aide des touches M1/+ et M2/-.
Lorsque vous utilisez la zone cible, sélectionnez entre 1 et 4,
confirmez avec la touche SSE, puis procédez à l'étape 3.
Lorsque vous n'utilisez pas la zone cible de la fréquence
cardiaque, sélectionnez OFF, puis procédez à l'étape 4.
Sélectionnez la zone :
M1/+
M2/-
Confirmez :
SSE
3. Entrez la limite inférieure de la zone sélectionnée à l'aide des
touches M1/+ et M2/- et entrez la limite supérieure de la
même façon après avoir appuyé sur la touche SSE.
Augmenter/diminuer :
M1/+
M2/-
Confirmez :
SSE
4. Appuyez sur la touche MENU pour revenir à l'écran de menu
initial (écran HR.ZOnE) et confirmez le(s) changement(s).
Appuyez à nouveau pour revenir à l'écran de mesure.
Vers l'écran de menu initial/de mesure :
MENU
* Vous pouvez entrer n'importe quelle limite inférieure/supérieure pour chaque zone;
cependant, la limite supérieure est ajustée automatiquement à la limite inférieure +
1 lorsque la limite inférieure entrée dépasse la limite supérieure. S'il s'agit de la
limite supérieure, la limite inférieure sera alors ajustée de la même façon.
* La limite supérieure est affichée avec des petits caractères dès qu’elle dépasse
199.
(ou)
(ou)
Limite inférieure
Limite supérieure
(ou)
Réglage actuel
OFF
↔↔
↔↔
↔ 01
↔↔
↔↔
↔ 02
⋅⋅⋅⋅⋅⋅
⋅⋅⋅⋅⋅⋅
⋅⋅⋅ 04
↔↔
↔↔
↔ OFF
(Dos)
(Dos)