User manual

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年令
心拍数（拍／分）
最大心拍数（204−0.69×年令）

（190−年令）

（180−年令）

80%
70%
60%
50%
40%
30%
運動レベル
80%
70%
60%
50%
40%
30%
運動レベル
最大心拍数（204−0.69×年令）

（190−年令）
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（180−年令）

ターゲットゾーンターゲットゾーン
HR 心拍数
心拍センサーを装着したときに、走行中の心拍数をリアルタイムで表示します。
0(30)∼199 bpm
200 bpmを越えた場合は100の位が表示されません。
AP 平均心拍数
心 拍セン サーを装 着したときに、計測開始から現時点までの平均心拍数を表示します。リセ ッ
ト操 作 で ゼロに 戻ります 。
0∼199 bpm
心拍数管理によるトレーニング
人の心拍数は一般に運動により高くなります 。同一人についていうな
らば、運動レベルと心拍数はほぼ比例関係にあり、心拍数は運動レベ
ルの大変よい指標です。したがって心拍数を設定してその心拍数を
維持するように運動するトレーニング方法は科学的なトレ ー ニング 方
法であり、一般の人の健康増進から一流選手のトレーニングまで広く
応用できます。なお、トレーニングを開始する前に医師または専門ト
レーナーへの相談をおすすめします。
1. 一般の健康増進のためのトレーニング
自転車による運動を通じて健康増進をはかる目的のトレーニングは、
あなたの体力に応じて運動レベル30％から70％位までの間で目標心
拍数（ターゲットゾーン ）を決め、週に3回以上、1回20分以上、出来れ
ば30分以上実施してください。運動レベルと心拍数の関係は(図25)を
参考に目標心拍数を求めてご利用ください。初心者は30％前後の運
動レ ベ ルからトレーニングをはじめ、慣れてきたら段々強くしていきま
す。70％位の運動レベルでトレーニングできるようになれば充分です。
肥満対策のトレーニングとしては、比較的弱い強度レベルの目標心拍
数で出来るだけ長時間、できれば1時間以上実施してください。
図25