Operation Manual

DE-39
DE
Fortsetzung
Herzfrequenztraining
Dieser Abschnitt ist nur ein allgemeiner Überblick über das Training mit Herzfrequenz-
daten. Für genauere Informationen schlagen Sie bitte in einschlägigen Büchern und auf
Webseiten nach, die weitreichendere Informationen vermitteln können.
Ganz allgemein nimmt die Herzfrequenz während des Trainings zu, und zwar in dem Maße,
wie die Intensität des Trainings zunimmt. Die Messung der Frequenz des Herzschlags ist
ein guter Indikator für die Trainingsintensität. Indem Sie Ziel-HR-Zonen (Herzfrequenz)
einstellen und sich an vorher festgelegte Trainingsabläufe halten, werden Sie effizienter
trainieren können. Vor dem Beginn eines Trainingsprogramms sollten Sie zuerst einen Arzt
oder einen Sporttrainer um Rat fragen.
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Verbesserung der allgemeinen Fitness
Radfahren ist eine der besten Tätigkeiten, die allgemeine Fitness zu verbessern. Um
Ihre Fitness zu verbessern, setzen Sie sich eine HR-Zone von zwischen 30% und 70%
Ihres höchsten Herzfrequenz HR in Abhängigkeit von Ihrer physischen Kraft. Um beste
Resultate zu erzielen sollten Sie 3 Mal pro Woche oder öfter konsequent in diesem Be-
reich 20-30 Minuten lang trainieren. Um Ihren Zielbereich zu erhalten schauen Sie bitte
die Tabelle unten an, die die Korrelation zwischen Herzfrequenz und Trainingsniveau
erläutert. Anfängern sei empfohlen, auf einem Niveau von 30% zu beginnen. Steigern
Sie dann allmählich das Niveau je nach Ihrem persönlichen Fitnessniveau und Ihrer
Erfahrung. Training bei einem Wert von über 70% Ihres Höchst-HR beinhaltet mehr
anaerobes Training und weniger aerobes Training. Längeres Fahren (über 1 Stunde)
bei niedrigerem HR-Niveau führt normalerweise zur Gewichtsabnahme.
PULSFREQUENZ (SpM)
ALTER
200
180
160
140
120
100
90
20 30 40 50 60 70
30%
40%
50%
60%
70%
80%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
Maximale Pulsfrequenz (204-0,69 x ALTER) Maximale Pulsfrequenz (204-0,69 x ALTER)
190 – ALTER
180 – ALTER
190 – ALTER
180 – ALTER
ZIELZONEZIELZONE