User manual

5
■■
■■
■ Guide för Målvärde för hjärtfrekvens
1. Mät din vilopuls när du vaknat och ligger i sängen på morgonen.
2. Beräkna din maximala hjärtfrekvens (220 minus din ålder)
3. Tabellen nedan visar träningsintensitet beroende på Ålder, Hjärtfrekvens vid
vila, Träningsintensitet (%HRR):
För sportträning Hög (80%+)
För viktminskning och uthållighet Medium till Hög (60 > 80%)
För nybörjare och låg belastning Låg (40 till 50%)
4. Använd följande formel för att räkna ut ditt Målvärde för Hjärtfrekvens
Målvärde för Hjärfrekvens vid träning (Target Heart Rate)
= (Maxpuls – vilopuls) x Träningsintensitet + Vilopuls
TABELL – Ålder, Hjärtfrekvens vid vila, Träningsintensitet (%HRR)
Ålder
Vilopuls 60 bpm
Träningsintensitet (%HRR)
Vilopuls 70 bpm
Träningsintensitet (%HRR)
Vilopuls 80 bpm
Träningsintensitet (%HRR)
• Värdena är kalkylerade av CASIO och representerar generella värden. Fak-
tiska värden är individuellt.
Om hjärtfrekvens/puls
Hjärtfrekvensen anger hur många gånger ditt hjärta slår perminut (bpm)
Under fysiskt aktivitet ökar antal slag per minut för att tillgodose kroppens
ökade behov aav syretillförsel till dina muskler.
När din träningsnivå ökar, ökar syrenivån i blodet som sänds till musk-
lerna och musklerna klarar av större fysisk aktivitet. Detta innebär att du
klarar av att höja träningsnivån för att nå träningseffekt – känt som
"cardiovascular fitness". När hjärt-kärlsystemet utvecklas klarar ditt hjärta
av att förflytta mera blod för varje slag, vilket betyder att det inte behöver
pumpa lika ofta som innan. Detta bevisar att hjärtfrekvensen är en viktig
faktor när du sätter träningsmål.
Fukta
Fäste
Mäta hjärtfrekvens under motionspass
Detta avsnitt förklarar hur du mätera din hjärtfrekvens under ett motionspass.
Basdata måste vara korrekt inställda.
Förberedelser
Fäst bröstbandet över bröstet och synkronisera signalen mellan sensor och klocka.
Fäst bröstbandet över bröstet
1. Fukta de två sensordynorna
(diamantmönstrade delar) lätt på insidan.
Detta ger sensorn bättre kontakt.
2. För in ett av bandets fästen i sensorbandets ena hål (från insidan).
Se till att fliken ligger plant så som bilden visar.
3. Lägg bröstbandet runt bröstet så att det ligger mot huden och fäst det andra
fästet i sensorbandets andra hål. Fäst ordentligt så att inte bandet glider ner
under motionspasset
4. Se till att sensordynorna sitter ovanför bröstkorgen.
• Fäst inte bröstbandet för hårt.
Synkronisera klockan med sensorn
Tr y ck B när du har på dig bröstbandet, och när klockan har tidvisnings-, stoppurs-
eller timerfunktion aktiv, för att påbörja synkronisering.
När synkroniseringen slutförts kommer klockan att ta emot signalen från sensorn
och visa din hjärtfrekvens.
• Hjärtsymbolen blinkar på displayen när din hjärtfrekvens mäts.
• I Stoppursfunktionen visas härtfrekvens och träningsintensitet.
• I Timerfunktionen visas hjärtfrekvens under nedräkning. Dock visas ej hjärt-
frekvens när timerfunktionen nollställs.
•Tryck B när klockan mäter hjärtfrekvensen för att utföra en ny synkronise-
ring.
• Synkroniseringen avslutas automatiskt om klockan inte kan ta emot någon
signal från sensorn under ca 60 sekunder.
Tidvisning Stoppur
Hjärtfrekvensindikator
Hjärtfrekvensindikator
Viktigt!
• Använd aldrig denna produkt om du har pacemaker eller annan
medicinsk apparat.
• Använd inte denna produkt i närheten av någon som har
pacemaker eller annan medicinsk utrustning.
• Bär inte denna produkt i flygplan. Den kan störa flygplanets
utrustning.
• Bär inte denna produkt när du simmar. Sensorns vattenskydd
fungerar inte under vatten. Kommunikation mellan sensorn och
klockan fungerar inte i vatten.
• Använd inte denna produkt om bandet ger upphov till
hudirritation eller annat obehag.