User manual

Guida all’uso 3014
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■ Frequenza del battito cardiaco a riposo
REST-HR
Usare i tasti E (+) e B (–) per far
cambiare il valore visualizzato nella gamma
da 30 a [limite inferiore della gamma target
meno 1] (145 massimo).
• Misurare la frequenza del battito cardiaco
prima di alzarsi quando ci si sveglia al
mattino. Questa è la propria frequenza
del battito cardiaco a riposo.
■ Età
Usare i tasti E (+) e B (–) per far
cambiare il valore visualizzato nella gamma
da 15 a 70.
■ Genere
Usare il tasto E o B per passare da m
(maschio) a F (femmina) e viceversa.
■ Unità di peso corporeo
Usare il tasto E o B per passare da kg
(chilogrammi) a lb (libbre) e viceversa.
■ Peso
WEIGHT
Usare i tasti E (+) e B (–) per far
cambiare il valore visualizzato nella gamma
da 20 a 200 chilogrammi o da 44 a 440
libbre.
■ Unità di grasso corporeo
Usare i tasti E (+) e B (–) per far
cambiare l’unità visualizzata in g (grammi) o
oz (once).
■ Guida per la frequenza del battito cardiaco target
1. Misurare la propria frequenza del battito cardiaco a riposo mentre si è
a letto, prima di andare a dormire oppure subito dopo essersi svegliati.
2. Calcolare la propria frequenza del battito cardiaco massima
sottraendo la propria età attuale in anni da 220.
3. Nella tabella di età, frequenza del battito cardiaco a riposo, intensità
dell’esercizio (%HRR) riportata di seguito, trovare il livello desiderato
di intensità di esercizio.
Per allenamento per gare Alto (80%+)
Per perdita di peso e resistenza
Da medio a alto
(dal 60% all’80%)
Per principianti e basso carico Basso (dal 40% al 50%)
4. Usare la formula riportata di seguito per calcolare la propria frequenza
del battito cardiaco target.
Frequenza del battito cardiaco durante l’esercizio
(Frequenza del battito cardiaco target) =
(Frequenza del battito cardiaco massima –
Frequenza del battito cardiaco a riposo) ×
Intensità dell’esercizio + Frequenza del battito cardiaco a riposo
Tabella di età, frequenza del battito cardiaco a riposo,
intensità dell’esercizio (%HRR)
Frequenza del battito
cardiaco a riposo 60 bpm
Frequenza del battito
cardiaco a riposo 70 bpm
Frequenza del battito
cardiaco a riposo 80 bpm
20
30
40
50
60
70
80
130
125
120
115
110
105
100
144
138
132
126
120
114
108
172
164
156
148
140
132
124
122
118
114
110
106
102
98
135
130
125
120
115
110
105
148
142
136
130
124
118
112
174
166
158
150
142
134
126
128
124
120
116
112
108
104
140
135
130
125
120
115
110
152
146
140
134
128
122
116
176
168
160
152
144
136
128
116
112
108
104
100
96
92
Intensità dell’esercizio
(%HRR)
Intensità dell’esercizio
(%HRR)
Intensità dell’esercizio
(%HRR)
Età
40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80%
• I valori sono stati calcolati dalla CASIO e vengono presentati esclusivamente come
orientamento generale. I requisiti veri e propri variano da persona a persona.
Frequenza del battito cardiaco
La frequenza del battito cardiaco è un valore che indica il numero
di volte che il cuore batte al minuto. Durante un esercizio, la
frequenza del battito cardiaco aumenta allo scopo di fornire
grandi quantità di ossigeno ai muscoli.
Man mano che il proprio livello di forma fisica aumenta, il sangue
inviato ai muscoli si arricchisce di ossigeno, e pertanto sarà
necessario esercitarsi ad un’intensità maggiore per poter ottenere
lo stesso effetto di allenamento avuto in precedenza. Ciò è nota
come “forma cardiovascolare”. Man mano che il proprio sistema
cardiovascolare si sviluppa, il cuore sarà in grado di spostare più
sangue con ciascun pompaggio, il che significa che esso non
deve pompare così spesso come faceva prima. Questa è la
ragione per cui la frequenza del battito cardiaco rappresenta un
fattore importante quando si stabiliscono dei traguardi per
l’esercizio.
Inumidire.
Monitoraggio della frequenza del battito
cardiaco durante l’esercizio
Questa sezione spiega cosa si deve fare per monitorare la propria
frequenza del battito cardiaco mentre si fa esercizio. Questa sezione
presuppone che si siano già configurate le impostazioni per le
informazioni personali.
Preparativi
Prima di iniziare a fare esercizio, è necessario applicare la cinghia da
torace al torace e sincronizzare il segnale tra la barra dei sensori e
l’orologio.
Alcuni tipi di dispositivi di monitoraggio della frequenza del battito
cardiaco possono causare interferenze con il segnale inviato dalla barra
dei sensori a questo orologio. Se si sospetta che si stiano subendo
interferenze, allontanarsi dall’altro dispositivo di monitoraggio della
frequenza del battito cardiaco.
Per applicare la cinghia da torace al torace
1. Inumidire leggermente i due cuscinetti
sensori (aree dal motivo a rombi) sulla
superficie interna della barra dei sensori.
Ciò consentirà un contatto migliore per i
cuscinetti sensori.
2. Inserire una delle linguette su una delle estremità della cinghia in uno
dei fori nella barra dei sensori, dalla parte interna della barra dei
sensori. Fissare la linguetta in posizione in modo che essa sia
disposta in piano come mostrato nell’illustrazione.
3. Avvolgere la cinghia da torace attorno al torace in modo che essa
venga a trovarsi a diretto contatto con la pelle, e fissare la linguetta
sull’altra estremità della cinghia all’altro foro della barra dei sensori.
Allacciare la cinghia saldamente per far sì che essa non scivoli giù
mentre si fa esercizio.
Linguetta