User manual

Operation Guide CHF-100
(
3013
)
4
ストップウオッチの使い方ストップウオッチの使い方
ストップウオッチの使い方ストップウオッチの使い方
●目標心拍数の目安
1
就寝前や起床時などの安静時の心拍数を計ります。
2
あなたの最大心拍数を計算します。（220 −年齢）
3
目的にあった運動強度を選びます。（右図表参照）
競技での好成績を目指している人
運動強度：高い（80%∼）
ダイエットや持久力と
基礎体力アップを目指している人
運動強度：中∼やや高い
（60%∼80%）
体力、運動習慣がなく、これから
トレー ニングを始めようとして いる人
運動強度：やや弱い
（40%∼50%程度）
4
目標心拍数を計算します。
運動心拍数（目標心拍数）＝
（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
心拍数とは
心臓が1分間に血液を送り出す回数をカウントした数値が心拍数で
す。運動をすると、筋肉が酸素を大量に必要とするために、心臓は
平常時より活発に動きます。トレーニングを強化すると心臓は筋肉
へ酸素をたっぷり取り込んだ血液を送り出すために、さらに懸命に
働かなければなりません。それが心肺機能の強化です。心肺機能が
鍛えられると、心臓は一回の拍動でより多くの血液を送り出せるよ
うになり、以前より低い心拍数で間に合うようになります。そのた
め心拍数は様々なエクササイズで大きな目安になります。
〈年齢、安静時心拍数、運動強度(%HRR)別心拍数一覧〉
安静時心拍数 60bpm 安静時心拍数 70bpm 安静時心拍数 80bpm
20才
30才
40才
50才
60才
70才
80才
130
125
120
115
110
105
100
144
138
132
126
120
114
108
172
164
156
148
140
132
124
122
118
114
110
106
102
98
135
130
125
120
115
110
105
148
142
136
130
124
118
112
174
166
158
150
142
134
126
128
124
120
116
112
108
104
140
135
130
125
120
115
110
152
146
140
134
128
122
116
176
168
160
152
144
136
128
116
112
108
104
100
96
92
運動強度(%HRR) 運動強度(%HRR) 運動強度(%HRR)
年齢
40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80%
※数値は当社算出値。個人差がありますので、目安としてご活用ください。
●個人データのセットのしかた
個人データのセットはストップウオッチの計測がリセットされていな
いとできません。
1．セット状態にします。
データセットモードで
AA
AA
A ボタンを約 2 秒間押します
ターゲット心拍アラームのオン／オフ切り
替えになります。
・E ボタン：オン／オフ切替え
2．ターゲット心拍上限設定に切り替える。
ターゲット心拍アラームの切替え後
DD
DD
D ボタンを押します
・E ボタン：点滅箇所が 1 つ進む
・B ボタン：点滅箇所が 1 つ戻る
※ E・B ボタンとも、押し続けると早送
りします。
※ 設定範囲： ターゲット心拍下限値+1∼
220
HR TARGET
LIMIT HIGH
■ 個人データのセット（計測の前に）
消費エネルギーや運動強度、燃焼脂肪量を計算するために、計測
前に使用する人の個人データを設定することが必要です。
また、各種設定をすることもできます。
・ ターゲット心拍アラームのオン／オフ
※ ストップウオッチ計測中に、ターゲット心拍数の上限および下限を
逸脱したときにアラームを鳴らします。
また、逸脱したままですと、1 分ごとにアラームを鳴らします。
・ ターゲット心拍上限設定
・ ターゲット心拍下限設定
・ 消費エネルギー単位
※ kcal（キロカロリー）または kJ（キロジュール）を選びます。
・ ターゲット消費エネルギーアラームのオン／オフ
・ ターゲット消費エネルギー設定
・ 安静時心拍数
※ 朝目覚めたときの心拍数をセットします。
・ 年齢
・ 性別
・ 体重
個人データをセットするには、時刻モードから
Dボタンを5回押して、データセットモードに
切り替えます。
＜データセットモード表示＞