User manual

2802-8
Hoeveelheid benodigde oefeningen voor goede gezondheid
Het volgende overzicht toont de dagelijks benodigde hoeveelheid
oefeningen (in termen van verbrande energie) voor een goede
gezondheid.
Technici, kantoorpersoneel
Mannen: 200 tot 300 kcal
Vrouwen: 100 tot 200 kcal
Fabrieks-, verkoop-, servicepersoneel
Mannen: 100 tot 200 kcal
Vrouwen: Circa 100 kcal
Tijdsduur en frequentie oefeningen
Continu tijdsduur: ten minste 10 minuten continu oefeningen, hetgeen de
tijd is dat het lichaam nodig heeft om op de oefening te reageren.
Totale tijd per dag: ten minste 20 minuten
Frequentie: dagelijks
Voorzorgsmaatregelen oefeningen
• Als u oefeningen uitvoert om uw gezondheid te verbeteren is het niet
altijd beter om het intenser of langer te doen. Overmatige oefeningen
kunnen de gezondheid zelfs schaden.
• Als u onder begeleiding van een dokter bent, let er dan op dat de
oefeningen overeenkomen met de instructies van uw dokter.
• Consulteer een dokter voordat u een oefenprogramma start, ook al bent
u van mening dat u een goede gezondheid heeft.
Intensiteit oefeningen
De relatieve intensiteit van een oefening kan worden uitgedrukt in termen
van relatieve stofwisselingssnelheid (RMR) of stofwisselingsequivalent
(MET).
• RMR (Relatieve stofwisselingssnelheid)
De relatieve stofwisselingssnelheid is de waarde die de tijdens een
oefening additioneel verbrande energie uitdrukt als een veelvoud van
normale stofwisseling. RMR kan worden berekend met gebruikmaking
van de volgende formule.
RMR = (stofwisselings-energieverbruik tijdens oefening) –
(stofwisselings-energieverbruik tijdens rust) / normale stofwisseling
• MET (metabolisch equivalent)
Het metabolisch equivalent is de waarde die de tijdens een oefening
verbruikte energie (inclusief stofwisselings-energieverbruik tijdens rust)
uitdrukt als een veelvoud van het normale stofwisselings-energieverbruik
tijdens rust. MET kan worden berekend met gebruikmaking van de
volgende formule.
MET = stofwisselings-energieverbruik tijdens oefening /
stofwisselings-energieverbruik tijdens rust.
De volgende formule kan worden gebruikt om de MET- en RMR-
waarden om te zetten.
MET ≈ 0,83 x RMR + 1
De door het horloge gebruikte waarden voor de activiteitintensiteit zijn
MET of MET-waarden omgerekend vanaf RMR-waarden.
Normale stofwisseling: minimaal benodigd energieverbruik benodigd
voor leven
Stofwisselings-energieverbruik tijdens rust: energieverbruik tijdens stil
zitten
Stofwisselings-energieverbruik tijdens oefening: totaal energieverbruik
vanwege oefening
Bronnen: door Japans ministerie van gezondheid, werk en welzijn
aanbevolen dieethoeveelheden.
Toezichthouder: Isao Hashimoto, Ph.D., FACM, directeur, professor
physiologie, Division of Health and Human Ecologoy, Instute of Human
Living Sciences, Otsuma Women’s University.