M7i GEBRUIKERS-/MONTAGEHANDLEIDING Dit product voldoet aan de geldende CE-eisen.
Inhoudsopgave/Registratie Belangrijke veiligheidsvoorschriften Waarschuwingsklevers/Serienummer Specificaties Voorafgaand aan de montage Onderdelen Montagemateriaal Gereedschap Montage Het toestel verplaatsen Het toestel nivelleren 3 5 6 6 7 8 8 9 20 20 Kenmerken Consolekenmerken Fitness Basics Bedieningen Montage/demontage 21 22 29 35 35 Aan de slag Opstart/Stand-by-modus Opwarmmodus MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma Een gebruikersprofiel bewerken Trainingsprogramma's Pauze/Resultaten/Afkoel-modus Het
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Lees aandachtig de montage-instructies. ! Lees aandachtig de montage-instructies. Lees aandachtig de volledige handleiding.
Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. ees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed L kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.
Waarschuwingsklevers en Serienummer Label met productspecificatie Label met serienummer 5 Montage-/Gebruikershandleiding
Specificaties/Voorafgaand aan de montage Maximaal gebruikersgewicht: Maximale pedaalhoogte: 136 kg 48,5 cm (19,1"). Stroomvoorziening: Werkspanning: 9 VDC Werkstroom: 1,5 A Wisselstroomadapter: 100-240 VAC, 50-60 Hz Hartslagborstband: 1 CR2032-batterij 166.4 cm (65.5”) Gewicht van het toestel: ongeveer 67,1 kg (148 lbs.) Voldoet aan de volgende norm: 124.5 cm (49”) 77.5 cm (30.5”) SAA-conform ISO 20957-conform Connectiviteit: Zet dit toestel NIET bij het afval.
Onderdelen (2 dozen) Doos 1 Item Aantal Omschrijving 1 1 Frame 2 1 Beschermkap, achteraan 3 2 Voetsteun 4 1 Montagekaart 2 1 3 4 Doos 2 6 18 5 8 17 9 16 7 3 12 4 13 11 15 9 14 7 10 Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken.
Montagemateriaal/Gereedschap A B C D E F G H I Omschrijving J K L M N O P Item Aantal Item Aantal Omschrijving A 6 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 Zwart J 4 Borgmoer, M8 B 6 Borgring, M8x14.8 Zwart K 8 Sluitring, plat M8x18 C 4 Sluitring, plat M8x18 Zwart L 8 Platte cilinderkopinbusbout, M6x1.0x30 Zwart D 4 Cilinderkopinbusbout, M10x1.5x25 Zwart M 4 Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x20 Zwart E 4 Sluitring, plat M10x23 Zwart N 4 Borgring, M6x14.
Montage 1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. NB: Draai het montagemateriaal met de hand vast.
2.
3. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. Til de frameconstructie op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.
4.
5. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op de frameconstructie NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap vervolgens op zijn plaats.
6. Bevestig de benen aan de frameconstructie Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen.
7. Bevestig de pedalen aan de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken.
8.
9. Snij de transportbandjes door die de kabels bevestigen, sluit de kabels aan en bevestig het consoleblok NB: Laat de kabels niet in de frameconstructie vallen. Snij of krimp de consolekabels niet.
10. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen. Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
11. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan 5 12. Laatste controle Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn. Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding. Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebruikershandleiding.
Afstellingen Het toestel verplaatsen Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg dat u en de andere personen allemaal fysiek fit zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen. 1. Neem de aerobars vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. Let erop om niet het mediadraagblad vast te nemen. Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het toestel kantelt. 2.
Functies B A C M L N K D E J F I G H G ! A Console I Wieltje B Media-/entertainmentdraagblad J Pedaal C Aerobars K Bidonhouder/draagblad D Weerstandsventilator L Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR) E Stroomaansluiting M Vast stuur F Transportwiel N Bewegende handgrepen G Stelpootje O Bluetooth®-connectiviteit (niet afgebeeld) H Railconstructie Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.
Consolefuncties Weergave calorieverbruik Streefdoel-leds voor calorieverbruik Weergave voordeelzone Weergave totale aantal calorieën Programs-toets Weergave van de actieve gebruiker Toets voor het toevoegen van tijd Streefdoeltoetsen voor calorieverbruik Weerstandsniveautoetsen Weergave calorieverbruik De weergave voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u per minuut verbrandt.
Weergave voordeelzone Een voorgestelde streefdoelzone voor calorieverbruik om de voordelen van de huidige training ten volle te benutten; Zones voor vetverbranding, uithoudingsvermogen en prestaties.
Lcd-displaygegevens Het consoledisplay toont de geregistreerde trainingswaarden en de huidige opties. Tijdsdisplay Doeldisplay Actieve trainingssegment Aftelling intervaltraining (huidige interval/totale aantal intervallen) Coachingprogramma's met streefdoelen Programma's in voordeelmodus Trainingsprofieldisplay SPRINT Het hoge-intensiteitssegment van een intervaltraining.
Doeldisplay Het doeldisplay toont de totale trainingstijd of het totale aantal calorieën voor een training zonder intervallen. Bij een intervaltraining wordt er afgeteld op het doeldisplay tot het einde van de training. Dit display is leeg tijdens een handmatige training. Wanneer het doel gebaseerd is op tijd, wordt het klokpictogram weergegeven. Opmerking: T ijdens een Fitness Test begint het weergegeven doel van 3 minuten wanneer de hartslag de hartslagzone bereikt.
Connectiviteit op uw Bowflex Max Trainer®-cardiotoestel Het Bowflex Max Trainer® M7i-cardiotoestel is uitgerust met Bluetooth®-connectiviteit en kan draadloos synchroniseren met de fitness-app 'Bowflex Max Trainer®' op ondersteunde apparaten. Opmerking: G a naar www.bowflexmaxtrainer.com voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten.
Draadloze hartslagmeter Het volgen van uw hartslag is een van de beste methoden om de intensiteit van uw training te controleren. De aanwezige Contact Heart Rate-sensoren (CHR) verzenden uw hartslagsignalen naar de console. De console kan ook telemetrische hartslagsignalen aflezen door middel van een hartslagborstband die uitzendt op een frequentie van 4,5 - 5,5 kHz. Opmerking: De borstband moet een ongecodeerde hartslagborstband van Polar Electro zijn, of een ongecodeerd POLAR®-compatibel model.
sieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven. De meest efficiënte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten.
Fitness Basics Frequentie Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren moet u het Bowflex Max Trainer®-cardiotoestel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken.
Opwarmen * Voordat u uw Bowflex Max Trainer®-cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij bereiden uw lichaam op de training voor: Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren.
Dynamic Bent Knee Heel Press Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de beginhouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met het andere been.
Trainingen Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen. Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken.
Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Calorieën Calorieverbruik (gemiddeld) Tijd Toerental (gemiddeld) Hartslag (gemid- Niveau (gemiddeld) deld) Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen.
Side Lying Knee Bend Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de andere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere been. Vergeet niet de knieën dicht bij elkaar te houden. Lying Figure Four Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
Bedieningen Hoe vaak moet u trainen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Opmerking: ' Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de vaste handgrepen stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde training hervatten. Afstappen: 1.
calorieverbruik is gebaseerd op de instellingen van uw gebruikersprofiel. 12. D ruk op de toets 'Max 14 Minute Interval' om een Quick Start-training te starten. Maak u vertrouwd met de werking van uw Bowflex Max Trainer® en hoe het toestel reageert op aanpassingen van weerstand en calorieverbruik. Opmerking: Z org bij het gebruik van de Bowflex Max Trainer® dat de benen in de richting bewegen zoals aangegeven op de crankafdekking.
3. Druk op de MAX 14 Minute Interval-toets. Opmerking: H et trainingsprofieldisplay zal het calorieverbruiksprofiel aan de huidige gebruikersinstellingen aanpassen. 4. e training begint met een hoorbare aftelling terwijl de caloriewijzer over het display heen en weer beweegt en vervolgens het huidige calorieD verbruik aangeeft. De streefdoel-leds lichten ook op tot aan het aanbevolen calorieverbruik. Het eerste intervalsegment is een 'SPRINT'-segment dat minder lang duurt.
COACHINGPROGRAMMA'S MET STREEFDOEL De coachingprogramma's met streefdoel stellen een streefdoel voor calorieverbruik aan de gebruiker voor met behulp van streefdoel-leds. Het streefdoel voor calorieverbruik is gebaseerd op het verloop van het trainingsprogramma. Hoe hoger de kolom, hoe hoger het streefdoel voor calorieverbruik. De knipperende kolom toont het huidige actieve segment.
TRAININGEN IN VOORDEELMODUS Trainingen in voordeelmodus tonen het verloop van het programma in weerstandsniveaus. Elke kolom in het profiel staat voor één trainingssegment. Hoe hoger de kolom, hoe hoger de weerstand. Tijdens een training in voordeelmodus wordt er op het display met de voordeelzone een streefdoelgebied voor calorieverbruik voorgesteld om het programma te optimaliseren. De knipperende kolom toont het huidige actieve segment.
O pmerking: Fitness Test-scores mogen alleen worden vergeleken met uw vorige scores en niet met andere gebruikersprofielen. Bij het vergelijken van Fitness Test-scores wijst een toename van uw score op een verbetering van uw conditie. Een trainingsprogramma starten: 1. Ga op het toestel staan. 2. Druk op de PROGRAMS-toets om het gewenste trainingsprogramma te selecteren. 3. Druk op de ENTER/START-toets om het geselecteerde trainingsprogramma te starten.
Instelmodus van de console Via de Instelmodus van de console kunt u onderhoudsstatistieken bekijken (totaal aantal bedrijfsuren en softwareversie) of de console volledig resetten. 1. Houd de volumetoets en de PAUSE/STOP-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instelmodus van de console te gaan. Opmerking: Druk op PAUSE/STOP om de Instelmodus van de console te verlaten en naar het Opstartscherm terug te keren. 2.
Onderhoud Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoordelijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd of vervangen.
Onderhoudsonderdelen C A B T D E F I D V F U W EE DD G H J S H K R L M X Q Y M Q Z AA BB O O P N P N CC 44 Montage-/Gebruikershandleiding
A Bewegende handgreep, links L Onderstel W Armaandrijfconstructie B Consoleblok (met aerobars) M Stelpootje X Crankarm C Bewegende handgreep, rechts N Pedaal Y Spanner D Crankafdekking O Voetsteun Z Aandrijfpoelie, onderaan E Beschermkap, rechts P Wieltje AA Ventilatorriem F Dop Q Been BB Montageplaat ventilator G Ventilatorbeschermkap, rechts R Ventilatorbeschermkap, links CC Snelheidssensor (achter de ventilator) H Invoegstukken ventilatorblok S Ventilatorblok
Problemen oplossen Situatie/Probleem Geen weergave/gedeeltelijke weergave/toestel wil niet opstarten Te controleren Oplossing Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. Controleer de aansluiting aan de voorkant van het toestel De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.
Het toestel werkt, maar de telemetrische hartslagmeting wordt niet weergegeven Borstband De borstband moet 'POLAR®'-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat is. Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magnetron, enz.) te plaatsen. Vervang de borstband Als de storing is verholpen en de hartslagmeting nog niet werkt, vervang dan de borstband.
Metalen schurend geluid aan de binnenkant van de beschermkappen tijdens de werking Rembeugel De rembeugel moet worden afgestemd. Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp. Het toestel lijkt de pedalen tijdens de werking eventjes vrij te maken Band glijdt weg Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp. De trainingsresultaten worden niet gesynchroniseerd met het Bluetooth®-apparaat Huidige consolemodus De machine moet in stand-bymodus staan om te synchroniseren.
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies Inleiding en overzicht Welkom bij de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowflex®-apparatuur en zal u helpen: • Gewicht te verliezen en mager te worden • Uw gezondheid en welzijn te verbeteren • Uw energie en vitaliteit te verhogen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart.
– Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte van de porties – Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën – Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie – U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgesteld
Middag- en avondmaal Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn). Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt Snack nr.
Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Kook havermoutvlokken in water. Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Bessen of banaan Havermoutvlokken (voor normale of snelle bereiding) Noten en melk Muffin met eieren Kook de eieren. Toast brood en beleg met 1 plak kaas, 1 plak ham en tomaat. Tomaat Engelse muffin of sandwichsnee tjes Eieren, ham en kaas Gehakt fruit naar keuze Yogurt Power Parfait Voeg fruit toe aan uw yoghurt.
Snackopties Slimme koolhydraten Eiwitten 1 middelgrote appel 10-15 amandelen Babyworteltjes 30 ml hummus 1 portie crackers* 1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën.
Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie MAN VROUW EIWITTEN 2 eieren 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 158 ml (2/3 kop) bonen of linzen* 237 ml (1 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas* 237 ml (1 kop) = baseball 1 ei 85 g kip, vis of mager vlees 118 ml (1/2 kop) bonen of linzen* 118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas* GEZONDE VETTEN 30 ml (2 soeplepels) pindakaas of notenboter* 10 ml (2 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie 59 ml (1/4 kop) noten 1/3 middelgrote
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Gekiemde-granenbrood Lichte of volkoren Engelse muffins Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.
Blijf gemotiveerd Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten • Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt • Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen. • Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies.
Montage-/Gebruikershandleiding
Montage-/Gebruikershandleiding
Montage-/Gebruikershandleiding
8013454.111516.
