User manual

14
Izračun vadbenih območij
Zelo razširjena metoda ugotavljanja lastne maksimalne frekvence srčnega utripa je,
da od števila 220 odštejete svojo starost. Zaradi enostavnosti smo za vas pripravili
tabelo. V tej tabeli je prav tako uporabljen zgornji princip (maks. frekvenca srčnega
utripa – vaša starost).
Prosimo, upoštevajte, da tabele seveda ni možno 100 % uporabiti pri vsaki osebi.
Maksimalna frekvenca srčnega utripa ni odvisna samo od starosti, temveč tudi od
drugi fizioloških dejavnikov, kot so npr. stanje kondicije in genetski dejavniki.
Starost
Vadbeno območje 1
(BPM)
Vadbeno območje 2
(BPM)
Vadbeno območje 3
(BPM)
20
100
130
130
160
160
190
25
97
126
126
156
156
185
30
95
123
123
152
152
180
35
92
120
120
148
148
175
40
90
117
117
144
144
171
45
87
113
113
140
140
166
50
85
110
110
136
136
161
55
82
107
107
132
132
156
60
80
104
104
128
128
152
65
77
100
100
124
124
147
Vadbeno območje 1 (55-70 % kot zgornja meja za vašo frekvenco srčnega utripa)
Cilj: Ohranjanje zdravega srca in izgubljanje teže.
Vadbeno območje 2 (70-80 % kot zgornja meja za vašo frekvenco srčnega utripa)
Cilj: Razvoj vzdržljivosti in njeno povečanje.
Vadbeno območje 3 (80-100 % kot zgornja meja za vašo frekvenco srčnega utripa)
Cilj: Ohranjanje zelo dobre kondicije in povečanje mišične moči.
Pri tem vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom ali primerljivim
strokovnjakom, preden sestavite lasten vadbeni načrt ali pa si zastavite cilj.
Nastavitev vadbenih območij
• Pritisnite in pribl. tri sekunde držite tipko „SET“. Medtem ko tipko držite pritisnjeno,
..je na prikazovalniku prikazan napis „HOLD TO SET“. Takoj ko utripa vadbeno
..območje, tipko spet izpustite.
• Za izbiro vadbenega območja 1 ( ), vadbenega območja 2 ( ), vadbenega
..območja 3 ( ) ali uporabniško določenega vadbenega območja ( ) kratko
..pritiskajte tipko „SEL“.
• Izbira uporabniško določenega vadbenega območja:
..Pritisnite tipko „SET“. Utripa spodnja meja vadbenega območja, na prikazovalniku
..pa se pojavi napis „LOW ZONE“. Nastavite spodnjo mejno vrednost (30 - 120) s
..tipko „SEL“.