User manual

3
Ni pomembno, kakšen cilj zasledujete – atletsko tekmovanje, izgubo teže ali zgolj splošno boljše
počutje – pomembno je, da lahko izboljšate metodo treniranja, tako da poskrbite, da srčni utrip ne
sega izven določenih meja. V ta namen je potrebno, da ste ves čas treniranja seznanjeni s srčnim
utripom.
SPOZNAJTE SVOJE MEJE IN DOLOČITE SVOJO INDIVIDUALNO CONO/OBMOČJE TRENIRANJA
Območja treniranja se oblikujejo z določitvijo zgornje in spodnje meje srčnega utripa. S pomočjo mej
se nato določi odstotek srčnega utripa v primerjavi z maksimalnim srčnim utripom (MHR). Če svojega
MHR še ne poznate, vam je lahko v pomoč naslednji izračun:
MHR = 220 – (vaša starost)
Npr.: Starost: 20
MHR: 220 – 20 = 200
Če je na primer trenutni srčni utrip 150, se na prikazovalniku nahaja podatek 75%.
OBMOČJA TRENIRANJA (BPM)
Starost 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Cona 3 190 185 180 175 171 166 161 156 152 147
Učinkovitost +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0
80-95% MHR 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Cona 2 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Fitnes +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0
65-80% MHR 130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
Cona 1 130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
Zdravje +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0
Zgorevanje maščob Zgorevanje glikogena
50-65% MHR 100 97 95 92 90 87 85 82 80 77
Cona 1 – Zdravje (50% - 65 % MHR)
Območje je namenjeno daljšim treningom z nižjo stopnjo intenzivnosti. Izboljšuje oboje – vaše
mentalno in psihično zdravje.
Cona 2 – Fitnes (65% - 80% MHR)
Območje je namenjeno atletom, ki želijo izboljšati svojo moč in povečati vzdržljivost, medtem ko
potrošijo znatno količino kalorij.
Cona 3 – Učinkovitost (80% do 95% MHR)
Območje je idealno za kratke in intenzivne treninge. Tekmovalni atleti ga uporabljajo z namenom
pridobitve večjih hitrosti in eksplozivne moči. Treniranje v tem območju ustvari »kisikov dolg« in
poveča stopnjo mlečne kisline v mišičnih vlaknih.
ZNAČILNOSTI
Speed master
- Digitalni senzor gibanja hitrosti
- Trenutna hitrost
- Območje treniranja ciljne hitrosti
- Opozorilo, ko se nahajate izven območja
- Časomer (timer) treniranja
- Razdalja
- Števec korakov