MINISTEPPER MANUEL D’UTILISATION 458
Introduction Nos félicitations ! Avec l’acquisition de votre Mini Stepper Athlett, vous êtes devenu l’heureux propriétaire d’un produit de qualité faisant partie du programme de fitness d’Athlett. Votre Mini Stepper a été conçu avec des composants haut de gamme et produit conformément à des contrôles de qualité sévères. Avant de le monter et de l’utiliser pour la première fois, veuillez lire attentivement le mode d’emploi fourni.
CONSIGNES DE SECURITE Avant d’utiliser l’appareil, lisez attentivement le mode d’emploi et suivez les instructions relatives à l’installation. Conservez le mode d’emploi comme ouvrage de référence. ■ Vérifiez si l’appareil d’entraînement a été monté conformément au manuel de montage. ■ Contrôlez régulièrement si toutes les vis, tous les écrous, tous les boulons et boutons de fermeture sont encore solides et ont été vissés de façon appropriée.
LISTE DES PIECES 3 Nombre Pièce Châssis de base 1 Support de pédale droit 1 Support de pédale gauche 1 14 Rondelle d’étanchéité en plastique diamètre 38mm 2 Cylindre 2 15 Anneau intermédiaire 2 Pédales 2 16 Rondelle de protection en plastique 2 Socle avant 1 17 Support en caoutchouc 2 Palier en plastique 1 18 Boulon M8x40mm 2 Ordinateur 1 19 Boulon M8 x 1 3 9 Aimant 1 20 Boulon diamètre 6 mm x 23 mm 4 10 Goupille d’arrêt 5/0 x 170 mm 1 21 Rondelle C 4 11 Ron
ORDINATEUR D’ENTRAINEMENT Le Mini Stepper Athlett a déjà été entièrement monté en usine. La seule chose qu’il vous reste à faire est de placer des piles dans l’ordinateur d’entraînement (comme illustré ci-dessus) avant d’utiliser le Stepper pour la première fois. Ensuite, vous pourrez sélectionner facilement une fonction d’entraînement afin de pouvoir tenir à jour vos progrès d’entraînement. BOUTON DE FONCTION : Appuyez sur le bouton pour sélectionner la fonction souhaitée.
INDICE DE MASSE CORPORELLE / SCHÉMA DES GRAISSES CORPORELLES Le schéma ci-dessous est seulement une indication. Les conditions personnelles détermineront une autre valeur. Les femmes enceintes, les personnes très musclées et les personnes présentant des malformations peuvent avoir une autre valeur. Consultez votre médecin ou spécialiste. Analyse des graisses corporelles 1. Pour les Européens . SEXE Bas Bas/ Moyen Moyen Moyen/élevé HOMME <13% 13%-25.8% 26%-30% >30% FEMME <23% 23%-35.
MANUEL D’ENTRAINEMENT Il faudra tenir compte des aspects suivants pour contribuer à une amélioration suffisante de votre condition physique et de votre santé. Si vous n’avez pas fait d’entraînement depuis une longue période, il faudra d’abord consulter votre médecin avant de commencer le programme d’entraînement, ceci afin d’éviter des problèmes sur le plan corporel. ECHAUFFEMENT Avant le début de chaque séance d’entraînement, un échauffement de 5 à 10 minutes est nécessaire pour éviter les blessures.
ECHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT Consacrez quelques minutes à faire lentement des exercices de traction prudents et à des exercices d’échauffement / de refroidissement avant de commencer la séance d’entraînement. LES CUISSES Ecartez légèrement vos pieds (un écart correspondant à la largeur de vos épaules). Fléchissez une jambe et saisissez votre cheville, élevez-la le plus haut possible, restez dans cette position pendant 10 secondes et répétez cet exercice avec l’autre jambe.
ECHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT (SUITE) LE DOS LES BRAS Ecartez légèrement vos pieds (à un écart correspondant à la largeur de vos épaules). Saisissez vos mains derrière votre dos, poussez-les et tenez-les avec précaution à une certaine distance de votre dos. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Ecartez légèrement vos pieds (à un écart correspondant à la largeur de vos épaules). Soulevez vos deux bras au-dessus de votre tête.
ZONE CIBLE D’ENTRAINEMENT P U L S A T I O N C A R D I A Q U E P U L S A T I O N S P A R M I N U T E Le point supérieur de ce repère indique 100% de la pulsation cardiaque maximale pour chaque catégorie d’âge. 87% de pulsation cardiaque maximale zone d’entraînement La partie inférieure de la zone d’entraînement indique 72% de la pulsation cardiaque maximale pour chaque catégorie d’âge.
CONTROLEZ VOTRE PULSATION CARDIAQUE PENDANT L’ENTRAINEMENT Comme vous êtes maintenant au courant de votre zone d’entraînement, il faudra vous contrôler pour être certain que vous vous trouvez bien dans cette zone d’entraînement. Une règle simple est la suivante : si vous ne pouvez pas converser sans avoir à reprendre votre respiration, vous vous trouvez sans doute au-dessus de votre zone d’entraînement.
DISPOSITIONS DE GARANTIE Cher Client, Notre équipe de service Athlett se tient à votre disposition pour toutes les questions que vous avez à poser sur votre Mini Stepper. Veuillez d’abord téléphoner à la ligne après-vente ci-dessous car il est souvent possible de remédier à de petits problèmes par téléphone. Envoyez le Mini Stepper défectueux dans son emballage original avec le bon de caisse original et le certificat de garantie au bureau après-vente Athlett.
