User Guide

Hitta en komfortabel arbetsställning

Hitta en bekväm arbetsställning genom att justera bildskärmens vinkel,

använda ett fotstöd eller höja sitthöjden för att uppnå mesta möjliga komfort.

Lägg märke till följande tips:

• avstå från att ha samma kroppsställning under lång tid

• undvik att sjunka framåt och/eller luta dig bakåt

• ställ dig upp och gå en sväng regelbundet för att ta bort påfrestningen på

benmusklerna

• ta korta pauser för att låta nacken och axlarna slappna av

• undvik att spänna musklerna eller rycka på axlarna

• placera en extern bildskärm, tangentbord och mus på rätt sätt och inom

bekvämt räckhåll

• om du tittar på bildskärmen mer än på dokument placerar du den mitt på

skrivbordet för att minimera påfrestningar på nacken

Sköt om din syn

Många timmar framför skärmen, användning av felaktiga glasögon eller

kontaktlinser, reflexer, för stark rumsbelysning, skärmar med dålig skärpa,

mycket små teckensnitt och skärmar med låg kontrast kan vara påfrestande för

ögonen. I följande avsnitt finns förslag om hur man minskar

ögonansträngningen.

Ögon

• Vila ögonen ofta.

• Ge dina ögon regelbundna pauser genom att titta bort från bildskärmen

och fokusera på en avlägsen punkt.

• Blinka ofta för att förhindra att ögonen blir uttorkade.

Bildskärm

• Håll bildskärmen ren.

• Håll huvudet på en högre nivå än bildskärmens övre kant så att ögonen ar

nedåtriktade när du tittar på bildskärmens mittpunkt.

• Justera bildskärmens ljusstyrka och/eller kontrast till en komfortabel nivå

för att texten ska gå lättare att läsa och för att få tydligare grafik.

• Eliminera reflexer och reflektering genom att:

• placera bildskärmen på ett sådant sätt att sidan är vänd mot fönstret

eller en ljuskälla

• minimera rummets ljus genom att använda gardiner, rullgardiner eller

persienner

• använda en arbetslampa

• ändra bildskärmens vinkel

• använda ett reflexfilter

• använda ett bländningsskydd, till exempel en kartongbit som sträcker

sig ut över bildskärmens övre, främre kant