Operation Manual

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FürdieEinstellungstehen5verschiedeneZonenzurVerfügung.
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DieZonenbasierenaufErholungsphaseundmaximalerHerzfrequenz.DieseWertekönnen
durchAntippenvon„PersönlicheEinstellungen“oderinEinstellungenKonten
EinstellungenHerzfrequenz
eingestelltwerden.
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DiefolgendeTabellegibteinenkurzenÜberblicküberdie5unterschiedlichenZonen.
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Betrieb Intensität HR Zone* Beschreibung
1 Sehr leicht 75-80% max. HR Leicht und bequem
2 Leicht 80-85% max. HR Mehr Kalorien verbrennen
3 Moderat 85-90% max. HR Ausdauertraining
4 Schwer 90-95% max. HR Sehr intensive Bewegung
5 Maximum 95-100% max. HR Nur für kurze Belastung
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FürdieEinstellungderoptimalenErholungsphaseunddermaximalenHerzfrequenzkann
folgendeTabellealsReferenzverwendetwerden.
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Alter Ruhepuls 50-85 Max. Herzfreq., 100%
20 Jahre
100 - 170 BPM
200 BPM
30 Jahre
95 - 162 BPM
190 BPM
35 Jahre 93 - 157 BPM 185 BPM
40 Jahre 90 - 153 BPM 180 BPM
45 Jahre 88 - 149 BPM 175 BPM
50 Jahre 85 - 145 BPM 170 BPM
55 Jahre
83 - 140 BPM
165 BPM
60 Jahre 80 - 136 BPM 160 BPM
65 Jahre 78 - 132 BPM 155 BPM
70 Jahre 75 - 128 BPM 150 BPM
http://www.heart.org/
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